Главная » Психология » Как научиться преодолевать страх

Как научиться преодолевать страх

Подумайте о своей самой большой цели. Почему вы еще этого не сделали? Если вы похожи на большинство людей, ответ прост: страх.

Как научиться преодолевать страх

Страх — это ограничивающий фактор, мешающий вам работать над тем, чего вы действительно хотите. Страх отвлекает нас и приводит к оправданиям, заводит в мысленные ловушки. Научиться преодолевать страх — одно из самых освобождающих действий, которые вы можете предпринять.

Легко притвориться, что страх не влияет на вас, и оправдываться, почему вы не достигли того, на что способны. Вместо того, чтобы поворачиваться и прятаться от него, относитесь к страху как к сигналу к действию, а не как к оправданию. Посмотрите на свою цель. Если вы позволите страху увести вас от его достижения, то вы фактически сдадитесь. Вот почему путь к преодолению страха включает признание страхов и ограничивающие убеждения, сдерживающие вас.

Эти 10 шагов научат вас, как победить страх и приблизить вас к той жизни, которую вы хотите.

Психология преодоления страха

Научиться преодолевать страх может быть пугающей перспективой, если вы не понимаете механизмов, лежащих в основе страха. Прежде чем ругать себя за чувство страха, осознайте, что страх — это нормальная эволюционная реакция. Хотя в данный момент может показаться, что это не так, ваше тело и мозг пытаются общаться с вами. Когда вы научитесь читать сигналы, вы сможете навсегда преодолеть страх.

Что такое страх?

Когда мы сталкиваемся с угрозой нашему эмоциональному или физическому благополучию, это вызывает физиологическую реакцию «сражайся, беги или замирай», предназначенную для выживания. Без реакции страха вы подвергнете себя опасности. Однако в современном мире наши тела со страхом реагируют на многие ситуации, в которых мы не сталкиваемся с физической угрозой. Страх вызывается известным внешним событием — громким шумом, взглядом через край с высоты или стоянием перед толпой.

Как научиться преодолевать страх

Когда вы ощущаете беспокойство, вам страшно, вы чувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Вы можете почувствовать «ямку» в животе, почувствовать головокружение, потливость или сухость во рту. Ваши мышцы могут ощущаться более напряженными или ослабленными. Все это результат того, что ваше тело отправляет дополнительный адреналин и в кровь, и в мышцы, и в мозг. Страх подготавливает вас к битве или бегству — но это часто случается в ситуациях, когда нам не нужно ничего делать.

Что такое тревога?

Думайте о тревоге как о долговременном страхе. Обычно он сосредоточен на будущем, а не на настоящем. Тревожные расстройства появляются даже при отсутствии психологического расстройства. Страх удерживает многих людей от необходимого риска для достижения истинного удовлетворения. Для многих из нас такие риски, как прыжок в новую карьеру или инвестиция своих кровно заработанных денег, вызывают много беспокойства.

Как научиться преодолевать страх

Все это беспокойство о возможных последствиях того, что даже не произошло, вызывает множество физических симптомов. Когда вы живете в состоянии стресса, ваше тело выделяет химическое вещество под названием кортизол. Слишком много кортизола может вызвать проблемы со сном и концентрацией внимания, увеличение веса и даже снизить ваш иммунитет.

Каковы распространенные виды страха и тревоги?

Беспокойство чрезвычайно распространено в России: ежегодно страдает до 18% населения. Если вам трудно засыпать, вы не можете сосредоточиться и воспроизводите в голове одни и те же сценарии снова и снова, это признаки генерализованного беспокойства.

Тревога может проявляться и более остро: панические атаки. Панические атаки возникают внезапно и вызывают одышку, потливость и озноб, учащенное сердцебиение и общее чувство страха.

Фобии — еще один распространенный тип страха — до 12% взрослых в какой-то момент испытывают фобию. Это крайний страх перед очень конкретной ситуацией, предметом или животным. Пауки, высота, публичные выступления и замкнутые пространства — это несколько хорошо известных фобий.

Справляемся с тревогой и беспокойством (БЕСПЛАТНО)
Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, ...
Продолжительность: 2 месяца
Стоимость: 0 руб.

Испытываете ли вы общую тревогу или острый страх, если вы позволите ему проявиться бесконтрольно, вы никогда не достигнете желаемого в жизни. Преодоление страха позволяет вам обуздать реакцию страха и использовать ее в своих интересах.

Научитесь еще:  Как научиться развивать терпение в отношении своих детей

Как преодолеть тревогу и страх

Вот проверенные на практике советы, как преодолеть страх и тревогу, чтобы вы могли жить полной жизнью:

1. Определите свои страхи

Изучение того, как преодолевать страх, во многом похоже на решение любой проблемы, поскольку вы должны определить проблему, чтобы ее преодолеть. Чего ты боишься? Посидите несколько минут спокойно и понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Запишите, что вам приходит в голову, и будьте как можно более конкретными. Рассмотрите возможность ежедневной практики медитации осознанности, чтобы лучше понять, что вами движет. Когда вы найдете свой центр, вы почувствуете себя в силах противостоять своим страхам.

2. Признайте, что страх может работать вам на пользу

Наши эмоции существуют, чтобы рассказывать нам что-то. Когда вы чувствуете страх, ваша душа пытается что-то вам сказать, поэтому слушайте внимательно. Если вы чувствуете себя подавленным стрессом или отвлекаетесь из-за неуловимого, но стойкого беспокойства, скорее всего, это подсознательный страх, требующий вашего внимания. Вместо того, чтобы избегать это, необходимо узнать, чего вы боитесь.

Как научиться преодолевать страх

Рассматривайте страх как часть информации, а не как угрозу своему выживанию. Когда вы используете тревогу в своих интересах, она не может разрушить вашу жизнь. В преодолении страха он становится вашим союзником — важнейшим источником руководства для полного раскрытия вашего потенциала.

3. Посидите со страхом

Есть время для действий и время для размышлений. Слишком быстрые действия, направленные на преодоление страха, могут привести к поведению, которое приносит больше вреда, чем пользы, например, тянуться к выпивке, отказываться от привычной еды или даже полностью подавлять свои чувства. В следующий раз, когда вы почувствуете страх, попробуйте нечто новое: ничего не делайте. Замедлитесь, посидите со своим страхом несколько минут. Подумай об этом. В чем основная причина? Какую историю вы рассказываете себе о том, почему не можете преодолеть этот страх? Это не значит, что вы не должны предпринимать никаких действий. Момент размышления может иметь большое влияние на преодоление страха продуктивным, преднамеренным и эффективным образом.

4. Ставьте цели

Часто процесс преодоления страха блокируется из-за скучных или неуловимых целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы изменить это, спросите себя: как выглядит жизнь, которую вы желаете и заслуживаете? Это просто план «когда-нибудь, может быть» или вы активно работаете над ним? Это что-то достижимое, и вы готовы к этому? Первый шаг в преодолении страха — это определить, действительно ли вы ставите перед собой убедительную цель. Если вы добьетесь этого, почувствуете ли вы удовлетворение? И наоборот, если вы этого не сделаете, вы потеряетесь?

Ставьте цели

Кто я и чего хочу?
Вы разберётесь в себе, своих желаниях и ценностях вместе с профессиональными психологами. Научитесь рефлексировать, отстаивать личные границы, заме...
Продолжительность: 2 месяца
Стоимость: 11 960 руб.

Погрузитесь глубже в свою цель. Каков ваш идеальный результат? Финансовый рост — больше денег в банке? Может быть, вы хотите, чтобы финансовая независимость путешествовала всегда и везде? Подумайте, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете этого результата, и сравните это с тем, как ваша жизнь будет выглядеть, если вы это сделаете. Как только вы почувствуете, что ваша цель важна, страх не пытаться вообще затмевает страх неудачи — вот тогда вы вдохновитесь действовать.

5. Признайте отговорки

Страх заставляет откладывать дела. «Я действительно устал. У меня есть другие дела. В любом случае, это глупая идея». Эти отговорки, наверное, звучат знакомо, не так ли? Вы, наверное, сказали это вслух и про себя. Подумай об этом. Есть ли правда в этих заявлениях, или вы придумываете оправдания, чтобы избежать возможной неудачи? Гораздо проще и менее болезненно придумывать оправдания, чем тратить долгие часы и энергию, которые потребуются на работу по достижению своей цели, но оправдания и отказ в конечном итоге оставят вас неудовлетворенным. Если вы хотите узнать, как победить страх, вам нужно использовать другой, проактивный подход.

Распознавайте, когда вы используете оправдания, и выясните, как их преодолеть. Слишком устал? Измените свой график, чтобы лучше выспаться ночью. Недостаточно времени? Оцените свои приоритеты и выясните, где можно выделить время. И в следующий раз, когда к вам придет оправдание, примите решение не поддаваться тонкому голосу, говорящему вам «Нет», потому что это не поможет вам расти в долгосрочной перспективе.

Научитесь еще:  Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации

6. Окружите себя успехом

Близость — сила. Это также известно, как закон притяжения или идея о том, что, по сути, вы становитесь людьми, которыми вы себя окружаете. Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни. Если вы превратили свои «должны» в «обязанности» и осознали все свои оправдания, но все еще не знаете, как преодолеть страх и претворить свои цели в жизнь, пора проверить, на что вы способны.

Окружите себя успешными людьми

Люди, которые действительно сосредоточены на преодолении страха и достижении своей мечты, окружают себя другими людьми с таким же мышлением. Это люди, которых вы не только уважаете, но и которые будут подталкивать вас к достижению ваших целей. Чтобы преодолеть страх, вам нужно повысить свои стандарты и позволить другим привлекать вас к ответственности.

7. Примите установку роста

Когда вы боитесь, вы склонны оставаться на одном месте. Что делать, если вы ошиблись? Что, если вы проиграете? Вы начинаете верить, что вообще не можете прогрессировать, что вы неспособны к этому — страх сдерживает вас. Один из самых действенных советов по преодолению страха и беспокойства — это установка на рост. Дело не в достижении целей и совершенствовании на каждом этапе пути. Никто не бывает идеальным все время, так что хватит к этому стремиться. Речь идет о том, чтобы привыкнуть к тому, чего вы не знаете, и в любом случае продолжать — это основа установки на рост.

Независимо от того, сколько ошибок вы делаете или насколько медленно вы продвигаетесь вперед, вы все равно намного опережаете всех, кто не пытается. Работая над преодолением страха, вы поймете, что на вашем пути будет много испытаний и невзгод. Как только вы поймете, что путь к успеху включает рост и изменения, вы станете на один шаг ближе к достижению своих целей.

8. Найдите ценное знание в боли

Никто не любит боль. Но боль — мудрый учитель. Если вы согласны с тем, что ваша жизнь и ваши усилия по достижению целей будут временами болезненны, болезненный опыт станет возможностью для роста. Когда вы отпускаете боль как угрозу своему выживанию, она теряет свою силу и становится еще одним инструментом преодоления страха. Каждый переживает в жизни невзгоды. Неважно, являются ли ваши неудачи личными или профессиональными — важны уроки, которые вы извлекаете из этого опыта, и то, как вы применяете их в своем будущем. Вместо того, чтобы позволять боли и страху диктовать ваши решения, активно выбирайте извлечение уроков из этих болезненных моментов, чтобы контролировать свою жизнь.

9. Визуализируйте свои цели

Вы проделали умственную работу: определили настоящие причины, по которым вы сдерживаетесь, и определили, что вам нужно в жизни. Но преодоление страха требует, чтобы вы практиковали эти привычки ежедневно, чтобы они привели к истинным действиям.

Доска визуализации

Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям. Визуализация целей — одно из таких решений. Его используют самые успешные спортсмены, актеры и предприниматели, такие как Майкл Фелпс, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит, звезда женского футбола Карли Ллойд и другие.
Визуализация цели устанавливает ваш фокус. А куда направляется фокус, туда и течет энергия. Это может быть подготовка, медитация или обучение воображению. Важно то, что вы видите, что добиваетесь успеха, и полностью погружаетесь в свою цель. Вы заставите свой мозг поверить в то, что все возможно — ключевой шаг к преодолению страха.

10. Примите страх неудачи

Какой страх номер один у людей возникает при достижении их целей? Что они потерпят неудачу. Но, как и боль, неудача может нас научить. На самом деле неудача — лучший учитель, чем успех. Если вы с самого начала согласитесь с тем, что неудача — это неизбежная часть успеха, вы будете меньше ее бояться. Неудача может дать вам ценный опыт обучения, который положительно повлияет на ваши будущие стратегии.

Все терпят поражения. Успешные владельцы бизнеса, мировые лидеры, выдающиеся повара. Художники, ученые и врачи. Наше общество избегает разговоров о неудачах и вместо этого празднует успехи. Это создает ложное впечатление, что для того, чтобы добиться настоящего успеха, вы никогда не должны проигрывать. Но часть преодоления страха — это осознание того, что все на планете, включая тех, кого вы знаете и которыми восхищаетесь, столкнулись с неудачами на своем пути к величию. Чем быстрее вы поймете, что ваш страх неудачи мешает вам принять решение осуществить свою мечту, тем скорее вы сможете смириться с возможностью неудачи и двигаться дальше.

То, как вы реагируете на страх, отличает вас от остальной толпы. Напоминайте себе, что у вас есть выбор: испугаться и отступить или принять страх и достигать своих целей.

Рубрики: Психология

Екатерина Новикова

Постов: 13

Рада, что ко мне обратились редакторы сайта «Научиться», теперь у меня есть возможность делиться своими знаниями и умениями, которым меня научили и чему я научилась сама за годы работы.


Мы создаем энциклопедию обучения навыкам вместе.

Если вы хотите дополнить статью или считаете, что нужно что-то изменить, напишите нам.

Написать статью

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.