Как научиться управлять своим настроением

Каждый человек отражает свое внутреннее состояние через настроение. Настроение наш друг и наш враг. С хорошим настроением все вокруг видится прекрасным, а с плохим нет желания делать даже самые простые дела. Может ли человек влиять на настроение, управлять им? Должно ли быть настроение всегда хорошим и как плохое настроение изменить на хорошее? Об этом и пойдет речь в этой статье.

Как научиться управлять своим настроением

Такие разные. Оптимисты и пессимисты

Оптимисты видят мир вокруг себя в наилучшем свете. Что же влияет на это? Есть шутка, в которой оптимиста обвиняют в плохом зрении. На самом деле именно это и есть рецепт прекрасного настроения оптимиста. Нет, не близорукость, конечно. А индивидуальное восприятие.

Но что же делать тем, кто видит вокруг себя больше неприятного, чем положительного, и от этого настроение этих людей ухудшается?

Пессимисты наделены возможностью видеть вокруг себя ситуации прямо или косвенно угрожающие им или близким. И на первый взгляд это дает пессимистам преимущество. Но, в тоже время, изрядно портит настроение. А с плохим настроением и дела не делаются так же хорошо, как у оптимистов.

Очевидно, что наше настроение во многом зависит от нашего восприятия событий, людей и их оценки с точки зрения различных параметров:
• опасности;
• ответственности;
• отношения к новому;
• полезности;
• нравственности.

Причем оценочная часть также полностью составлена из мнения самого человека. Так уж устроен человек, пытается увидеть все, что может угрожать ему, его семье, морали и нравственности.

Чем больше деталей видит человек и подвергает их сомнению, видит в них угрозу, возможность изменений, видит то, что может, по его оценке, влиять на его жизнь отрицательно, тем хуже настроение у человека.

Способы управления настроением

Но что же это за жизнь с плохим настроением, когда руки опускаются, дела не делаются, любимая еда становится невкусной. Ведь есть много способов научиться управлять своим настроением и улучшить его.

Ищем положительное во всем

Первый способ связан с превращением плохого в хорошее.

Если человек относит себя к пессимистам, не стоит расстраиваться. Это прекрасно! Это возможность заметить плохое, исправить это и избежать неприятностей. И это повод радоваться и менять настроение. Ведь то, как мы думаем, о чем мы думаем и создает наше настроение.

Итак, тренируемся. Увидев плохое, опасное или не приятное, не расстраиваемся, а говорим себе: я смог заметить неприятность, предотвратить ее и тем самым помог себе, а это повод порадоваться! Превращайте плохое в хорошее, минус в плюс, негатив в позитив. И такая метаморфоза немедленно отразится на настроении.

Безусловно, оптимистам проще, ведь они видят только хорошее. Так устроено их внутреннее зрение. Оно оберегает их от плохого настроения. Это зрение также может сыграть злую шутку, когда неприятность их настигнет. Но оптимисты и здесь увидят много положительного вроде «уроков жизни».

Вживаемся в роль

Иногда плохое настроение накрывает человека без всяких на то причин. Часто на настроение влияет погода или несбывшиеся надежды. Человек — сложная система и влияние биохимических процессов на организм нельзя снимать со счетов. На плохое настроение могут влиять физическая и возрастная усталость, проблемы эндокринной системы и многие болезни. Что же делать в таких ситуациях?

Второй способ связан с удивительным превращением грустного лица в улыбающееся, а в следствие этого, изменением настроения.

Нужно заставить себя улыбнуться. Может быть очень тяжело это сделать, но именно это физическое действие сможет изменить настроение. Так устроен наш организм, что сокращение мышц лица в виде улыбки, сообщает нашему управленческому аппарату, что мир прекрасен и мозг сигнализирует системе эндорфинами — все хорошо.

Как научиться управлять своим настроением

Практиковаться можно перед зеркалом и без зеркала. Результат будет. И хорошее настроение настигнет. Первое время это будет сложно делать, поскольку такое действие непривычно. Человек улыбается обычно тому, что уже оценил как веселое или приятное. А здесь нужно это веселое и приятное создать из ничего. Но на то и человек разумное существо, чтобы придумать выход из сложной ситуации.

Новое, интересное, нестандартное

Любопытство часто служит источником хорошего настроения. Как давно кто-либо из нас делал открытия, изучал новые места или осваивал новую технику. Все это осталось в детстве, юности. Во взрослом состоянии появляются совсем неинтересные (безусловно нужные) дела, обязанности.

Долой скуку и обыденность — это третий способ избавиться от плохого настроения.

И способ этот содержит много вариантов:

1. Отбрасываем обыденность: берем лист бумаги, в левую руку ручку и пишем записки друг другу. Левши будут писать правой рукой. Смеяться друг над другом не запрещено.

2. Вспомним детство: читаем слова от последней буквы к первой. Лучше этим заниматься вслух и в компании. Веселье гарантировано, а вместе с ним и хорошее настроение. От слов можно перейти к предложениям. Прекрасное семейное времяпровождение.

3. Расширяем кругозор: прогуляйтесь по улицам, по которым ни разу не ходили. Посмотрите по сторонам, приглядывайтесь к вывескам, номерам домов. А может быть удастся увидеть что-то необычное. Загляните в книги, в которых описывается эта улица, ее история. Любопытство — лучшее из средств от грустного настроения. Может быть для настроения нужна не улица, а новая звезда. Нужно идти в планетарий или просто теплым летним вечером разглядывать небо в поисках созвездий. В мире так много неизведанного!

4. Веселый плейлист: составьте плейлист из вашей любимой музыки. Выбирайте только те треки, которые повышают настроение, а не вгоняют в меланхолию и задумчивость.

5. Общение с друзьями: позвоните тому человеку, с кем можно посмеяться над всякой ерундой. Или напишите — стикеры с котиками способны улыбнуть кого угодно!

6. Маленькие желания: исполните свое любое желание прямо сейчас. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, подойдет ванна с пеной или чашка ароматного кофе. Самое главное, чтобы вам этого хотелось.

Исполняйте свои желания

Отдавая получай

Создавайте положительные эмоции помощью людям или подарками. Начинать можно с близких людей, с соседей. Неожиданная реакция на дар или помощь обязательно поднимет настроение. Такие действия делают без ответных ожиданий. Ведь ответом и будет хорошее настроение внутри и улыбка.

Несколько легких сериалов, с которыми можно отдохнуть душой:

  • Засланец из космоса (2021)
  • Меломанка (2020)
  • Чудотворцы (2019 — 2020)
  • Домашний арест (2018)
  • Детство Шелдона (2017 — 2021)
  • Детективное агентство Дирка Джентли (2016 — 2017)
  • Силиконовая долина (2014 — 2019)
  • Шиттс Крик (2015 — 2020)

В мире много способов изменить свое состояние и настроение. Управлять настроением можно, а иногда и нужно. Хорошее настроение расслабляет организм человека, уберегая его от стресса, сохраняет молодость и бодрость, живой ум. Замечать хорошее в обыденном сложно только на первых порах. Но как только рутину и обыденность затмит неординарность, любопытство, радость от возможностей, то, как поется в известной песне «хорошее настроение не покинет больше нас».

Рубрики: Психология


Мы создаем энциклопедию обучения навыкам вместе.

Если вы хотите дополнить статью или считаете, что нужно что-то изменить, напишите нам.

Написать статью

1 комментарий

николай югов

если не будешь пускать плохие мысли в голову, плохих мыслей в голове не будет… интересная мысль. надо попробовать реагировать на стрессовые ситуации со спокойствием…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.