Как научиться выражать агрессию и никого не пугать

Прочитала про классную технику «Стаканчик для крика». Ее советуют применять детям, но взрослым тоже прекрасно подходит.

Цель техники: прожить злость и агрессию, выплеснуть негативные эмоции.

Гнев – очень интенсивная эмоция, и проявление злости часто выглядит пугающе. Поэтому родители на автомате запрещают детям кричать, да и взрослые люди сами привыкли подавлять эмоции. А иногда так сильно хочется просто покричать.

С техникой «Стаканчик для крика» это возможно делать довольно негромко.

Как выполнять?

Берем стаканчик. Можно использовать бумажный одноразовый или сделать специальный стаканчик из картона.

Делаем глубокий вдох, плотно прижимаем стаканчик ко рту и начинаем кричать.

За счет ограниченного пространства звук не будет громким, поэтому можно не сдерживать крик, и это не будет звучать пугающе.

Повторяем крик до тех пор, пока злость не начнет уходить.

Важное правило: для других целей этот стаканчик использоваться не должен!

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-vyrazhat-agressiu-i-nik/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/.

Это прекрасная альтернатива крику в подушку и крику в лесу. Пишите в комментариях, что думаете об этой технике. И читайте про другие методы проживания эмоций в статье «5 стратегий эмоциональной регуляции».

Какие еще техники для управления гневом есть?

Есть множество техник, которые помогают справиться с гневом и агрессией. Вот некоторые из них:

Техники дыхания. Сосредоточенное медленное дыхание может помочь снизить уровень стресса и успокоиться. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в мозг, что помогает снизить уровень напряжения.

Физическая активность. Она помогают снизить уровень стресса и негативных эмоций. Прогулка, пробежка, йога или любой другой вид активности поможет переключиться с проблемы и затем посмотреть на нее с другой стороны.

Техники релаксации. Они могут включать медитацию, йогу, прогрессивное расслабление мышц так далее.

Тайм-аут. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, прервите взаимодействие или ситуацию. Дайте себе время, чтобы остыть и собраться с мыслями. Не рубите с плеча, выдохните и подумайте о ситуации, если есть такая возможность.

Работа с мыслями. Обучение техникам когнитивно-поведенческой терапии может помочь переформулировать отрицательные мысли и взгляды, которые могут вызывать гнев.

Изучение осознанности. Понимание того, что именно вызывает ваш гнев, поможет вам идентифицировать и избегать этих триггеров.

Терапия или консультации. Если у вас возникают серьезные проблемы с гневом, которые влияют на вашу жизнь или отношения, важно обратиться к психологу или терапевту.

Эти техники не всегда работают сразу. Необходимо время и практика, чтобы научиться эффективно управлять гневом. Но с терпением и настойчивостью эти стратегии могут помочь улучшить вашу способность справляться с гневом и улучшить качество жизни.

Подробнее

Забронируйте место на онлайн-курсе «Практический мозг»