Как научиться оптимизму

Оптимизм — это способ воспринимать мир как хорошее, дружелюбное и значимое начало. Это установка, основанная на анализе ситуации и выводах. Оптимизм воспринимает угрозы, но не заостряет на них внимание. Ему можно научиться! Оптимизм в понимании отношения и восприятия действительности. Оптимистом быть лучше, чем пессимистом. Это совсем не сложно.

Как научиться оптимизму

Но не следует путать оптимизм с наивностью. Мысли наивных людей таковы: «все будет хорошо», «я буду скучать по проблемам», «не волнуйся», «я все вижу в розовых очках». А оптимисты смотрят правде в глаза и принимают ситуацию такой, какая она есть. Они думают: «Что бы это ни было, я не согнусь!», «В этой сложной ситуации вокруг меня есть люди, у которых я буду просить о помощи», «У меня есть качества, которые помогли мне в других трудных ситуациях».

Оптимисты не смотрят на мир через розовые очки, они видят реальную проблему и легкий путь решения

Важно оценить ситуацию как с точки зрения опасности, так и с точки зрения успеха и сосредоточиться на сильных сторонах. Потому что никогда не бывает только одна сторона медали, всегда есть две.

Кто-то может сказать: «Все хорошо, просто нужно родиться таким». Конечно, определенные черты характера могут способствовать такому отношению, например, высокая открытость опыту или гибкость мышления. Однако оптимизму можно научиться, и каждый может его развить. Как это сделать? Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь.

Как и в любой тренировке регулярность — залог успеха. Таким образом, если вы будете выполнять следующие ежедневные задания, то станете чемпионом.

Развивайте благодарность

Каждый день записывайте на листе бумаги не менее 3-х ситуаций, которые доставили вам удовольствие и добавили радости. Записывайте даже самые мелкие детали, например: «Сегодня у меня был добрый разговор с продавщицей в магазине. В автобусе я улыбнулся нескольким людям. Я помог старушке с покупками или наоборот, сегодня мне помогли с покупками. Я сегодня приготовила вкусный суп. Я разговаривал по телефону с другом. Я хорошо выгляжу сегодня».

Развивайте благодарность

Важно замечать мелочи в вашей повседневной жизни, которые доставляют энергию, удовольствие и радость. Поначалу эта задача может показаться сложной или тривиальной. Однако с каждым днем тренировок мозг почти автоматически начинает приспосабливаться к хорошим сторонам реальности.

Зачем записывать это на листе бумаги? Потому что человек действует с помощью многих органов чувств, и мозг лучше это кодирует. Кроме того, когда становится хуже и кажется, что с вами ничего хорошего не происходит, достаточно достать эти записи и прочитать их. Ваше самочувствие улучшится.

Не пишите жалобы

Когда вы узнаете, о чем говорили в течение дня, может оказаться, что большая часть контента является жалобой. Поэтому сосредоточьтесь на том, насколько это плохо, как что-то пошло не так, как другие неадекватны, как неприятен мир, как плохо со здоровьем и т. д.

Просто писать об этом ужасно. Попробуйте это не записывать. Когда вы разговариваете с кем-то, постарайтесь подумать, является ли то, что вы говорите, отрицательным или положительным.

Заставьте себя смеяться без причины в течение дня

Улыбка активирует мышцы, которые информируют мозг об ощущении удовольствия. Мозг не определяет, действительно ли это удовольствие или нет, то есть искренняя или натянутая улыбка. Проведите такой опыт. Улыбнитесь, как если бы вы увидели что-то счастливое, и замрите с этой улыбкой на несколько минут, перестав читать эту статью. Что вы сейчас чувствуете?

Заставьте себя смеяться без причины в течение дня

Смех — это нечто иное, чем улыбка, он также активирует диафрагму. Есть даже наука, изучающая влияние смеха на человеческий организм, это гелотология (от греческого слова gelos, означающего смех). Смех расслабляет мышцы. Насыщает мозг кислородом. Он влияет на дыхательную и кровеносную системы (кровь быстрее циркулирует и доставляет в организм больше кислорода). Он высвобождает эндорфины. Помогает снять стресс и напряжение. Повышает энергию для действий. Вот почему стоит практиковать так называемую йогу смеха.

Динамично развивающийся современный мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором ежедневных задач и проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже. Мартин Селигман – живой классик психологии – утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков. Его методика помогла тысячам людей преодолеть свой пессимизм и депрессию, которая является спутником отрицательных мыслей, обрести свободу строить свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и вела к свершениям. Книга «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» научит вас осознать ваш внутренний мир и то, как он влияет на вашу жизнь. Изменить свое настроение, избавиться от поражений. Помочь своим детям освоить образ мышления, который стимулирует оптимизм.

Будьте внимательны к красоте

Сегодня мир засыпает огромным количеством информации. Темп жизни увеличивается. Кто-то постоянно куда-то «проносится». Люди неосознанно проходят друг мимо друга, глядя на сотовые телефоны. Укрепление оптимизма также способствует тому, чтобы помнить о природе и сосредотачиваться на красоте этого мира. Собираясь на прогулку или на работу, в трамвае или на автобусной остановке, постарайтесь послушать пение птиц. Обратите внимание на цветы, растущие по пути. Наслаждайтесь солнцем. Услышьте шелест листьев на деревьях.

Оптимизму можно научиться, просто выходя за рамки

Если вы видите событие в негативном свете, подумайте о нем под другим углом. Возможно, это сложная ситуация для вас, но выход за рамки негативного образа мышления может открыть новые решения, важные перспективы и возможности, лучшие действия. Это будет проиллюстрировано следующим упражнением.

Задание: соедините точки четырьмя прямыми линиями, не отрывая ручку от листа.

Решение: возможно, это непростая задача, но она требует выхода за рамки образа мышления.

Наверное, большинство из людей пыталось соединить точки, не выходя за линии. Однако в инструкции не сказано, что нельзя выходить за пределы квадрата. Таким образом, проблему было сложно решить из-за схематического мышления. Попытка его сломать принесла решение.

Причины быть оптимистом

Приведенные выше советы не помешают увидеть отрицательные стороны ситуации. И вы не увидите все в розовых очках, это было бы неправдой. Обучение позволит легче увидеть положительные стороны той или иной ситуации, приятные моменты. Это добавит душевного покоя, укрепит способность смотреть на мир с оптимизмом, несмотря на сегодняшние трудности. Вы сможете сказать: «Все не так плохо, как я думал сначала».


Мы создаем энциклопедию обучения навыкам вместе.

Если вы хотите дополнить статью или считаете, что нужно что-то изменить, напишите нам.

Написать статью

2 комментария

Ирина Головина

Очень заинтересовала задача с возможностью выходить за рамки. Я думаю, большинство детей решает ее без проблем, а большинство взрослых нет. Действительно, нам очень нужно научиться оптимизму, а в первую очередь стоит поучиться у маленьких детей, которые живут без страха и с огромным любопытством.

ада ада

Я оптимистом была всегда, но родители постоянно тыкали в это. Мол, относись серьезнее к жизни и тд и тп. Сейчас понимаю, что они проецировали на меня отголоски своих травм. Я оптимизм не растеряла, за что очень благодарю себя. А советы действительно отличные)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.