Как научиться бороться с ленью

Существует мнение, что лень — двигатель прогресса. В какой-то степени можно считать и так. Но также лень разрушает человека во всех сферах. Как же с ней бороться? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Причины лени

Во-первых, нужно определить причину лени. Причины бывают двух видов:

1. Физические
2. Психологические

Физические причины

1. Распорядок дня

В наше время многие люди страдают от нервов, связанных с работой и быстрым ритмом жизни. Все это провоцирует бессонницу, стрессы, пропуски приемов пищи.

2. Физическая активность

Работа в офисе чаще подразумевает сидение на стуле 8-9 ч в день, из-за чего страдают в первую очередь мышцы спины, шеи и ног. После работы многие люди хотят расслабиться, а не бежать в спортзал.

3. Питание

Работа, ранние подъемы, срочные дела 24/7 чаще всего заставляют нас питаться неправильно: фастфуд, сладкое и жирное. Перекусы на ходу или быстрая еда не способствует активности. Также необходимо выпивать достаточное количество воды, ведь ее недостаток не дает организму работать в полную силу.

4. Вредные привычки

Алкоголь и сигареты не позволяют полезным веществам усваиваться в организме в полной мере.

Психологические причины

1. Нехватка или перебор эмоциональных моментов

Если вы эмоционально подавлены (по причине и без), то желание действовать у вас будет на минимуме. Это же работает и в случае, если эмоций слишком много. Для того, чтобы были силы и желание что-то делать эмоции должны быть в норме.

2. Отсутствие мотивации

Если нет ясного понимания, зачем вставать рано утром или каждый день работать, то желание это делать будет на нуле. Вы будете обманывать самих себя, придумывать отговорки, чтобы куда-то не идти. Мотивация — главный помощник в борьбе с ленью.

Какие способы борьбы с ленью существуют?

Правильный образ жизни (питание, физические нагрузки)

Первым делом, разберитесь со своим биоритмом. У каждого человека существует время, когда он может быть максимально сосредоточен на том, что делает. Наверняка вы часто слышали понятия сова или жаворонок, но в наше время уже существует понятие интеллектуальной активности. Проследите, в какое время вы наиболее продуктивны и старайтесь выполнять максимум задач именно в это время.

Наладьте режим питания. Свежие овощи и фрукты, мясо, крупы, рыба и орехи. Позволяйте себе сладкое после еды, а не в качестве перекуса, чтобы не было резких скачков сахара в крови и не ешьте много перед сном, это будет мешать вам быстро уснуть и проснуться с легкостью.

Выпивайте свою норму воды в день. Не пейте большие порции за раз, лучше выпивать по стакану каждые 2-3 часа (по необходимости).

Получи удовольствие от прочтения

Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины,...

Гоулстон Марк, Голдберг Филип

Манн, Иванов и Фербер: МИФ. Личное развитие

1694р.

КУПИТЬ

Прокрастинация. Почему мы всё откладываем на потом и как с этим...

Бурка Джейн, Юэнь Ленора

Попурри

777р.

КУПИТЬ

Самодисциплина. Как бороться с прокрастинацией

Эдблад Патрик

Попурри

439р.

КУПИТЬ

Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Гиллихан Сет Дж.

Бомбора: Как справиться с психолог.проблемами

1172р.

КУПИТЬ

Психология лени

Посохова Светлана Тимофеевна

Питер: Психология для профессионалов

2545р.

КУПИТЬ

Введите в свою жизнь физические нагрузки. Пусть это будет бег, танцы или зал, что вам больше по душе. Систематизируйте тренировки, это будет обязательным пунктом в вашей жизни.

Мотивация

Распланируйте ваши дела и планы. Лучше всего это сделать в блокноте или заметках в телефоне. Распишите подробно свои цели в жизни, чего вы хотите достичь. Отталкивайтесь от того, что вас радует и зажигает в вас огонь.

После этого каждую цель разбейте на маленькие шаги. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня. И приступайте! Видя перед собой конкретную цель и как воплотить ее в жизнь мотивация появится сама собой.

Научитесь отдыхать

Если каждый ваш день проходит работа-дом, то вскоре вас может накрыть ежедневная рутина и вам будет лень что-то делать. Постарайтесь в выходные дни куда-нибудь выбираться. Отталкивайтесь от своего состояния: хочется спокойно провести время — поезжайте на природу, хочется активности — сходите на выставку. Главное, чтобы ваши действия принесли вам вдохновение.

Привычки

Когда вы начинаете делать что-то новое в вашей нейронной связи образуются новые соединения. Чем больше новых привычек у вас появляется, тем активнее вы становитесь. Попробуйте найти полезную привычку, которую вы хотите внедрить, например, бег по утрам. Постарайтесь бегать каждый день, а как привыкнете добавьте после бега растяжку. Усложняйте задачу, чтобы мозг и тело работали.

Награда

Маленькие дети на многое готовы ради подарка. Так почему бы не попробовать и вам?

Пообещайте себе что-то приятное после того, как закончите дело. Например, если вам нужно закончить отчет по работе, а вам лень, пообещайте себе вкусный обед после завершения дела. Или сделайте уборку и за это сводите себя в кино. Выбирайте ту награду, за которую вам хочется потрудиться.

Правило 15 минут

Если вам лень начать что-то делать, пообещайте себе, что это только на 15 минут, а после сможете заняться своими делами. Поставьте таймер на 15 минут и приступайте. В большинстве случаев вы не захотите прерываться и продолжите дальше, так как самое сложное в любом деле — начать его.

Поленитесь

Попробуйте ничего не делать, как бы смешно это не звучало. Встаньте на одном месте и стойте 5-10 минут. Для организма это состояние непривычно, поэтому очень скоро вам надоест и у вас появится желание действовать.

Концентрация

Иногда мы не можем заставить себя что-то сделать из-за отвлекающих факторов: социальные сети, телевизор или ваше окружение. Если у вас есть срочное дело — ограничьте отвлекающие вас факторы. Выберите удобное тихое место, поставьте телефон на беззвучный режим и начинайте.

Окружение

Соберите вокруг себя людей, которые вас вдохновляют. Лучший пример — активные люди, которые стремятся к достижению своих целей. Лень заразна, поэтому обратите внимание на ваше окружение.

Внешние мотиваторы

К внешним мотиваторам можно отнести книги, фильмы и иные источники информации. Это временная мотивация, но если ее постоянно подпитывать (читать книги на эту тему, смотреть вдохновляющие фильмы), то это поможет вам чаще быть в состоянии активности.

Планирование

Попробуйте каждый день с утра планировать свой день. Запишите время и что нужно сделать. Планирование помогает выработать самодисциплину и не отбиваться от плана. Успешные люди часто используют этот метод, чтобы не пропустить ничего важного.

Не путайте лень с прокрастинацией

Лень — это отсутствие желания трудиться. Это значит, что ленивый человек просто не хочет делать важную задачу и не чувствует за это вину.

А прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом, что приводит к ухудшению качества жизни. Прокрастинатор понимает, что небходимо трудиться, но откладывает это. Он может делать вместо важных задач с дедлайнами пустяковые дела. При этом чувствует огромную вину.

Как бороться с прокрастинацией читайте здесь.

Побороть лень сразу и навсегда у вас не получится, как и у всех. Каждый из нас испытывает это чувство. Главное — вовремя взять себя в руки и приступить к исполнению своих целей и желаний, чтобы жизнь не прошла зря.