Как научиться бороться с ленью
Существует мнение, что лень — двигатель прогресса. В какой-то степени можно считать и так. Но также лень разрушает человека во всех сферах. Как же с ней бороться? Об этом мы и поговорим в этой статье.
Причины лени
Во-первых, нужно определить причину лени. Причины бывают двух видов:
- Физические
- Психологические
Физические причины
1. Распорядок дня
В наше время многие люди страдают от нервов, связанных с работой и быстрым ритмом жизни. Все это провоцирует бессонницу, стрессы, пропуски приемов пищи.
2. Физическая активность
Работа в офисе чаще подразумевает сидение на стуле 8-9 ч в день, из-за чего страдают в первую очередь мышцы спины, шеи и ног. После работы многие люди хотят расслабиться, а не бежать в спортзал.
3. Питание
Работа, ранние подъемы, срочные дела 24/7 чаще всего заставляют нас питаться неправильно: фастфуд, сладкое и жирное. Перекусы на ходу или быстрая еда не способствует активности. Также необходимо выпивать достаточное количество воды, ведь ее недостаток не дает организму работать в полную силу.
4. Вредные привычки
Алкоголь и сигареты не позволяют полезным веществам усваиваться в организме в полной мере.

Психологические причины
1. Нехватка или перебор эмоциональных моментов
Если вы эмоционально подавлены (по причине и без), то желание действовать у вас будет на минимуме. Это же работает и в случае, если эмоций слишком много. Для того, чтобы были силы и желание что-то делать эмоции должны быть в норме.
2. Отсутствие мотивации
Если нет ясного понимания, зачем вставать рано утром или каждый день работать, то желание это делать будет на нуле. Вы будете обманывать самих себя, придумывать отговорки, чтобы куда-то не идти. Мотивация — главный помощник в борьбе с ленью.
Какие способы борьбы с ленью существуют?
Правильный образ жизни (питание, физические нагрузки)
Первым делом, разберитесь со своим биоритмом. У каждого человека существует время, когда он может быть максимально сосредоточен на том, что делает. Наверняка вы часто слышали понятия сова или жаворонок, но в наше время уже существует понятие интеллектуальной активности. Проследите, в какое время вы наиболее продуктивны и старайтесь выполнять максимум задач именно в это время.
Наладьте режим питания. Свежие овощи и фрукты, мясо, крупы, рыба и орехи. Позволяйте себе сладкое после еды, а не в качестве перекуса, чтобы не было резких скачков сахара в крови и не ешьте много перед сном, это будет мешать вам быстро уснуть и проснуться с легкостью.
Выпивайте свою норму воды в день. Не пейте большие порции за раз, лучше выпивать по стакану каждые 2-3 часа (по необходимости).
Введите в свою жизнь физические нагрузки. Пусть это будет бег, танцы или зал, что вам больше по душе. Систематизируйте тренировки, это будет обязательным пунктом в вашей жизни.

Мотивация
Распланируйте ваши дела и планы. Лучше всего это сделать в блокноте или заметках в телефоне. Распишите подробно свои цели в жизни, чего вы хотите достичь. Отталкивайтесь от того, что вас радует и зажигает в вас огонь.

После этого каждую цель разбейте на маленькие шаги. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня. И приступайте! Видя перед собой конкретную цель и как воплотить ее в жизнь мотивация появится сама собой.
Научитесь отдыхать
Если каждый ваш день проходит работа-дом, то вскоре вас может накрыть ежедневная рутина и вам будет лень что-то делать. Постарайтесь в выходные дни куда-нибудь выбираться. Отталкивайтесь от своего состояния: хочется спокойно провести время — поезжайте на природу, хочется активности — сходите на выставку. Главное, чтобы ваши действия принесли вам вдохновение.
Привычки
Когда вы начинаете делать что-то новое в вашей нейронной связи образуются новые соединения. Чем больше новых привычек у вас появляется, тем активнее вы становитесь. Попробуйте найти полезную привычку, которую вы хотите внедрить, например, бег по утрам. Постарайтесь бегать каждый день, а как привыкнете добавьте после бега растяжку. Усложняйте задачу, чтобы мозг и тело работали.
Награда
Маленькие дети на многое готовы ради подарка. Так почему бы не попробовать и вам?
Пообещайте себе что-то приятное после того, как закончите дело. Например, если вам нужно закончить отчет по работе, а вам лень, пообещайте себе вкусный обед после завершения дела. Или сделайте уборку и за это сводите себя в кино. Выбирайте ту награду, за которую вам хочется потрудиться.
Правило 15 минут
Если вам лень начать что-то делать, пообещайте себе, что это только на 15 минут, а после сможете заняться своими делами. Поставьте таймер на 15 минут и приступайте. В большинстве случаев вы не захотите прерываться и продолжите дальше, так как самое сложное в любом деле — начать его.
Поленитесь
Попробуйте ничего не делать, как бы смешно это не звучало. Встаньте на одном месте и стойте 5-10 минут. Для организма это состояние непривычно, поэтому очень скоро вам надоест и у вас появится желание действовать.
Концентрация
Иногда мы не можем заставить себя что-то сделать из-за отвлекающих факторов: социальные сети, телевизор или ваше окружение. Если у вас есть срочное дело — ограничьте отвлекающие вас факторы. Выберите удобное тихое место, поставьте телефон на беззвучный режим и начинайте.
Окружение
Соберите вокруг себя людей, которые вас вдохновляют. Лучший пример — активные люди, которые стремятся к достижению своих целей. Лень заразна, поэтому обратите внимание на ваше окружение.

Внешние мотиваторы
К внешним мотиваторам можно отнести книги, фильмы и иные источники информации. Это временная мотивация, но если ее постоянно подпитывать (читать книги на эту тему, смотреть вдохновляющие фильмы), то это поможет вам чаще быть в состоянии активности.
Планирование
Попробуйте каждый день с утра планировать свой день. Запишите время и что нужно сделать. Планирование помогает выработать самодисциплину и не отбиваться от плана. Успешные люди часто используют этот метод, чтобы не пропустить ничего важного.
Не путайте лень с прокрастинацией
Лень — это отсутствие желания трудиться. Это значит, что ленивый человек просто не хочет делать важную задачу и не чувствует за это вину.
А прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом, что приводит к ухудшению качества жизни. Прокрастинатор понимает, что небходимо трудиться, но откладывает это. Он может делать вместо важных задач с дедлайнами пустяковые дела. При этом чувствует огромную вину.

Как бороться с прокрастинацией читайте здесь.
Побороть лень сразу и навсегда у вас не получится, как и у всех. Каждый из нас испытывает это чувство. Главное — вовремя взять себя в руки и приступить к исполнению своих целей и желаний, чтобы жизнь не прошла зря.
3 комментария
жемчужина м.
Интересно, что чтобы бороться с ленью, нужно отдыхать)) мне кажется, что лень это признак нежелания делать что-то, либо отсутствие мотивации… В большинстве случае мотивация либо результатом, либо материальная. Вот важно о ней напоминать себе. А если мотивации нет, то какой смысл вообще делать что-то?
B i z k
правильно. какой смысл что-то делать, если мне за это не заплатят или я не получу от этого действия удовольствие? поэтому, чтобы научиться бороться с ленью, надо разобрать первопричины, как и написано в статье. почему лень? а почему вообще я должен это делать? ну, короче, покопаться и провести анализ.
Гвоздарев Игорь
Раньше учиться бороться с ленью не надо было, всегда было чем заняться. Сейчас этот интернет, телефоны, планшеты, конечно распустили молодёжь!!