Как научиться скрывать эмоции: 5 советов

Умение скрывать свои эмоции — сильный инструмент, позволяющий контролировать сложные ситуации и обводить нужных людей вокруг пальца. Но многие не владеют этим инструментом и из-за этого часто проигрывают тогда, когда хотели бы одержать верх. К счастью, владеть эмоциями можно научиться. Главное — начать с простого. Какие же советы помогут держать свои чувства в руках?

Переключаться с мыслей, заставляющих нервничать, на контроль над телом

Когда сильные эмоции атакуют вас, от них реально сбежать. Дать волю нервам всегда можно потом, когда никто не видит, а в нужный момент стоит сделать своей главной задачей контроль над телом и мимикой. Постарайтесь отключить голову, ни о чём не думать и только автоматически направлять свои движения в нужную сторону. Сосредоточьтесь на том, чем заняты руки, в каком положении находится тело и какое выражение отражается на лице. Представьте себя роботом.

Менять тему разговора

Самый простой способ уйти из-под лавины собственных чувств — сбежать от того, что их встревожило. Конечно, придётся поработать над плавной сменой темы, чтобы собеседник не почувствовал вашу слабость. Например, можно огорошить его неожиданным вопросом, перейти в наступление или просто рассмеяться. Сменив эмоцию разговора, легче незаметно соскользнуть с неприятной темы.

Проявлять честность

Сказав долю правды о своих чувствах, вы можете одновременно дать себе поблажку, скрыть основную лавину эмоций и отвлечь собеседника. Если вы в ярости, скажите, что вам неприятно, — пусть собеседник не волнуется из-за того, что вы очевидно скрываете чувства. Если вам страшно, признайтесь, что нервничаете, но смягчите это признание улыбкой или смелым тоном. Выдавайте правду порциями. Это не только поможет завоевать доверие собеседника, но и ослабит бурю эмоций у вас внутри.

Отвлекать себя

Мысленно петь, считать, изучать детали окружения. В сложный психологический момент важно не отдать себя чувствам полностью и сохранить контроль. Представьте, что помещаете злость, страх или боль в ящик, отодвиньте его и займите себя чем-то простым вроде повторения алфавита или подсчёта ручек на рабочем столе. Это поможет почувствовать себя хозяином положения и доиграть роль спокойного человека до конца.

Представлять себя актёром в театре

Посмотрите на себя глазами зрителя, поставьте себя на воображаемую сцену и дайте себе подходящую к ситуации роль. Нужно скрыть эмоции от окружения? Отлично, сыграйте персонажа, перед которым стоит та же задача. Спишите бушующие внутри чувства на то, что вы хороший актёр, который вошёл в образ, — но не забывайте о своей главной цели. Обманите окружающих, улыбайтесь им сквозь гнев или страх. Хорошая игра отнимает много сил, но всегда приводит к желаемому результату.

Чтобы научиться скрывать чувства, нужно сперва научиться отделять их от себя. Поймите, что вы состоите не только из них и не подвластны им. У вас есть планы, желания, цели — в критический момент поставьте их во главу угла и держитесь за них, чтобы не сдаваться. Важно помнить, что самоконтроль — такой же навык, как и все остальные, и им возможно овладеть в совершенстве. Нужно лишь знать, что по-настоящему важно и ради чего вы это делаете.

Но не забывайте, что скрывать свои эмоции необходимо лишь в экстренных случаях. Если вам хочется плакать над мелодрамой, то отпустите себя и выразите свои эмоции в слезах. Чем больше мы сдерживаем эмоции, тем меньше в дальшейшем ощущаем их.