Как научиться бороться с газлайтингом

Содержание

Техники борьбы с газлайтингом

Газлайтинг – это манипулятивное поведение, которое подрывает восприятие нашей реальности, когда человек говорит вам, что ваша правда на самом деле правдой не является, что вам показалось, что вы себе надумали и т.д.

Как научиться бороться с газлайтингом

Газлайтеры часто используют определенные фразы или высказывания, чтобы усилить свое влияние. Вот некоторые примеры таких фраз:

«Ты что, сошёл(а) с ума?»

Это высказывание направлено на то, чтобы заставить жертву сомневаться в своем восприятии реальности.

«Ты всегда так переиначиваешь всё».

Эта фраза может заставить жертву сомневаться в своей способности правильно воспринимать события.

«Ты слишком чувствительный(ая)».

Это высказывание может быть использовано для уменьшения серьезности чувств или реакций жертвы на определенные ситуации.

«Я этого не говорил(а)/Ты это выдумал(а)».

Эти фразы могут быть использованы для создания у жертвы сомнений относительно своей памяти.

«Никто другой не согласится с тобой».

Это высказывание может создать у жертвы чувство изоляции и неприятия со стороны окружающих.

Приведенные выше фразы в газлайтинге чаще всего используются для создания у жертвы состояния сомнения, страха и/или изоляции, что, в свою очередь, усиливает контроль и власть манипулятора над жертвой.

Подробнее

И даже если у вас есть фундаментальные доказательства: видео, аудио, фото, тексты, свидетельства других очевидцев, манипулятор все равно найдёт способ обойти эти препятствия. Он будет всё отрицать и переворачивать с ног на голову.

Специалисты уверены, что единственный способ победить газлайтера – это прервать коммуникацию с ним. Если ваше общение было и остаётся поверхностным, но по каким-то причинам свести его на ноль не получается (соседи, родственники, коллега) не бойтесь, не ленитесь говорить газлайтеру, что вы знаете свою правду и будете стоять за неё.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-borotsya-s-gazlaitingom/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/.

Выучите эти фразы и применяйте в общении с манипуляторами:

Я тебя услышал(а), но все было не так.
Я знаю, что я чувствую, и я не нуждаюсь в твоей интерпретации моих чувств.
Мы с тобой как-то по-разному запомнили это событие.
Если ты собираешься продолжать разговор в таком ключе, продолжай без меня.

Как общаться с газлайтерами

Отстаивать свою правду будет гораздо легче, если вы сами себе доверяете.

Поэтому любые техники общения стоит использовать еще и с техниками выстраивания внутренних опор, контакта с собой. Например, в книге Ольги Примаченко «К себе нежно» в ее марафоне нежности к себе было задание – один день прожить с фразой «все хорошо, я тебе доверяю». Повторять ее важно каждый раз, когда вы в чем-то сомневаетесь, когда чье-то мнение заставляет вас усомниться в своих ценностях. Пусть это будет обращение к своей сути. Повторять эту фразу можно не только один день, а всегда, чтобы расслабиться и ощутить доверие к себе.

Делитесь в комментариях, есть ли среди ваших близких люди, которые подвергают сомнениям ваши мысли и чувства?

По материалам группы «To be better. Психология и саморазвитие».

Забронируйте место на онлайн-курсе «Практический мозг»