Как научиться технике «пустого стула»
Про этот метод рассказывают многие известные люди, попробовавшие его со своим психотерапевтом, его советуют психологи, коучи и те, кто прочувствовал силу этой техники на себе. Сегодня поговорим про упражнение «Пустой стул» из гештальт-терапии.
Техника была разработана Фридрихом (Фредом) Перлзом, основателем гештальт-терапии. Этот метод был введен в практику в середине 20-го века и является одной из ключевых техник в гештальт-терапии. Фред Перлз разработал гештальт-терапию вместе с его женой Лорой Перлз и Полом Гудманом. Техника «пустого стула» используется для того, чтобы помочь клиентам осознавать и решать внутренние конфликты, а также улучшать понимание и разрешение межличностных проблем.
Когда можно использовать
«Пустой стул» – это упражнение гештальт-терапии, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. Безусловно, вы сами поймете, в каких случаях для вас будет уместно проделать это упражнение, но чаще всего оно используется для проживания подавленных чувств относительно других людей или внутренних противоречий.
Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-tekhnike-pustogo-stula/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/.
- если есть обида на кого-то;
- если остались невысказанные слова или чувства по отношению к умершим людям;
- для примирения полярных свойств личности, например, одна часть хочет поесть на ночь сладкого, а вторая сопротивляется.
Одно из лучших психологических упражнений
Как выполнять
- Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садитесь на один стул.
- Представьте себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы.
- Начинайте диалог. Выскажите все, что вы хотели высказать этому человеку.
- Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник.
- После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог.
- Если хотите – кричите, ругайтесь, плачьте. Чем сильнее будут выражены эмоции тем лучше завершится гештальт, эта ситуация.
- Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым. Пересаживайтесь снова и снова, пока вам есть что сказать.
- Закончите своей фразой. Прощанием.
Преимущества техники
- Позволяет участникам глубже понять свои внутренние чувства и мотивации, особенно те, которые могли быть подавлены или не полностью осознаны.
- Через воображаемый диалог с другим человеком или с различными аспектами своей личности, участники могут найти новые пути решения давних конфликтов, что приводит к эмоциональному освобождению и улучшению взаимоотношений.
- Практика ведения диалога, даже с воображаемым собеседником, помогает улучшить способность к самовыражению и артикуляции собственных мыслей и чувств в реальной жизни.
- Техника может способствовать выражению и освобождению подавленных эмоций, таких как гнев или горе, что является катарсическим и лечебным опытом.
Потенциальные трудности
- Упражнение может пробудить сильные и болезненные эмоции, особенно если оно связано с травматическими воспоминаниями или глубокими личными конфликтами. Этим может быть трудно управлять без профессиональной поддержки.
- Без терапевта участники могут неправильно интерпретировать или усилить негативные аспекты своих внутренних диалогов, что может привести к усугублению внутренних конфликтов вместо их разрешения.
- Некоторые участники могут испытывать сопротивление или неудобство при выполнении упражнения, особенно когда это включает в себя выражение уязвимости или обсуждение болезненных тем.
- Для некоторых людей могут потребоваться дополнительные ресурсы или поддержка после сессии, особенно если упражнение вызвало сильные эмоции или нерешенные чувства, которые сложно обрабатывать самостоятельно.
Техника является мощным инструментом в гештальт-терапии, предоставляющим значительные преимущества для эмоционального роста и самопознания. Однако важно подходить к ее использованию с осторожностью, осознавая потенциальные трудности и, по возможности, проводить ее под руководством квалифицированного специалиста.
Пишите в комментариях, пробовали ли вы эту технику на себе и слышали ли про нее ранее?
По материалам группы ВК — to_be_better.
0 комментариев