Научиться искусству медитации вполне возможно в домашних условиях. Все, что вам понадобится — это комфортная обстановка, свободное время и ваше желание.

 

Что нужно учесть перед началом медитации?

Время

 

Наиболее эффективно уделять медитации по 15-20 минут дважды в день: утром и вечером. В утренние часы это поможет вам подготовиться к началу трудового дня, даст позитивный энергетический заряд и приведет в тонус ваше сознание после сна. В вечернее же время медитация снимет стресс, напряжение, усталость, избавит вас ото всех мыслей и тревог прошедшего дня.

 

Место

 

Важно выбрать такое место, где вас ничто не будет отвлекать. Это может быть любая комната в доме, на участке возле дома, словом, где угодно, лишь бы вам было комфортно.

 

Цель

 

Медитация — это не магия, это не относится ни к религии, ни к спорту. Это самостоятельное упражнение, призванное очищать ваше сознание от всего «ненужного», расслаблять вас и дарить душевное умиротворение и гармонию.

 

Важно понимать, что медитация не погрузит вас в сон, не откроет какую-либо магическую способность. Зато она даст вам умение в совершенстве владеть собой, контроль над душой и телом и внутреннее спокойствие.

Поза

 

Новичку довольно проблематично сесть в позу лотоса. Поэтому достаточно будет принять такое положение, чтобы спина была прямой, а позвоночник составлял прямой угол с полом. Это важно для полноценной циркуляции воздуха по вашим легким.

 

Можно сесть на стул, не касаясь его спинки, но только не лежа: так возрастает риск попросту заснуть. Поначалу вы можете испытывать легкий дискомфорт в спине, который желательно перетерпеть, стараться не обращать внимания. Со временем ваши мышцы укрепятся.

Расслабление

 

В удобной позе нужно закрыть глаза и сконцентрировать внимание на дыхании. Это поможет «выкинуть» из головы все мысли. Конечно, это получится не сразу, но путем усердия и тренировок вы сможете достигнуть нужного состояния. Если вы вдруг о чем-либо начали думать, просто возвращайтесь на исходную позицию — к дыханию. Наблюдайте за тем как надуваются ваша грудная клетка на вдохе, раздуваются ноздри, прочувствуйте все естественные процессы вашего тела. Чувствуйте, как с каждым выдохом ваше сознание очищается все больше и больше. При этом ваше дыхание может замедляться — это абсолютно нормально.

 

На более продвинутом уровне можно концентрировать внимание на мантре. Существует еще так называемая техника визуализации, когда вы мысленно концентрируете внимание на чем-либо успокаивающем, например, огне или воде. Можно представить какую-либо конкретную обстановку и мысленно как бы перенестись туда. Технику медитации, наиболее вам подходящую, вам нужно выбрать самостоятельно. Однако специалисты говорят, что именно концентрация на дыхании и ни на чем кроме, позволяет добиться максимального эффекта.