Главная » Здоровье » Как научиться медитировать самостоятельно

Как научиться медитировать самостоятельно

Научиться искусству медитации вполне возможно в домашних условиях. Все, что вам понадобится — это комфортная обстановка, свободное время и ваше желание.

Как научиться медитировать самостоятельно

Что нужно учесть перед началом медитации?

Время

Наиболее эффективно уделять медитации по 15-20 минут дважды в день: утром и вечером. В утренние часы это поможет вам подготовиться к началу трудового дня, даст позитивный энергетический заряд и приведет в тонус ваше сознание после сна. В вечернее же время медитация снимет стресс, напряжение, усталость, избавит вас ото всех мыслей и тревог прошедшего дня.

Как научиться медитировать самостоятельно

Место

Важно выбрать такое место, где вас ничто не будет отвлекать. Это может быть любая комната в доме, на участке возле дома, словом, где угодно, лишь бы вам было комфортно.

Научитесь еще:  Как научиться оказывать первую помощь при тепловом и солнечном ударе
Как научиться медитировать самостоятельно

Цель

Медитация — это не магия, это не относится ни к религии, ни к спорту. Это самостоятельное упражнение, призванное очищать ваше сознание от всего «ненужного», расслаблять вас и дарить душевное умиротворение и гармонию.

Как научиться медитировать самостоятельно

Важно понимать, что медитация не погрузит вас в сон, не откроет какую-либо магическую способность. Зато она даст вам умение в совершенстве владеть собой, контроль над душой и телом и внутреннее спокойствие.

Поза

Новичку довольно проблематично сесть в позу лотоса. Поэтому достаточно будет принять такое положение, чтобы спина была прямой, а позвоночник составлял прямой угол с полом. Это важно для полноценной циркуляции воздуха по вашим легким.

Как научиться медитировать самостоятельно

Можно сесть на стул, не касаясь его спинки, но только не лежа: так возрастает риск попросту заснуть. Поначалу вы можете испытывать легкий дискомфорт в спине, который желательно перетерпеть, стараться не обращать внимания. Со временем ваши мышцы укрепятся.

Расслабление

В удобной позе нужно закрыть глаза и сконцентрировать внимание на дыхании. Это поможет «выкинуть» из головы все мысли. Конечно, это получится не сразу, но путем усердия и тренировок вы сможете достигнуть нужного состояния. Если вы вдруг о чем-либо начали думать, просто возвращайтесь на исходную позицию — к дыханию. Наблюдайте за тем как надуваются ваша грудная клетка на вдохе, раздуваются ноздри, прочувствуйте все естественные процессы вашего тела. Чувствуйте, как с каждым выдохом ваше сознание очищается все больше и больше. При этом ваше дыхание может замедляться — это абсолютно нормально.

Научитесь еще:  Как научиться оказывать первую помощь при ожогах
Как научиться медитировать самостоятельно

На более продвинутом уровне можно концентрировать внимание на мантре. Существует еще так называемая техника визуализации, когда вы мысленно концентрируете внимание на чем-либо успокаивающем, например, огне или воде. Можно представить какую-либо конкретную обстановку и мысленно как бы перенестись туда. Технику медитации, наиболее вам подходящую, вам нужно выбрать самостоятельно. Однако специалисты говорят, что именно концентрация на дыхании и ни на чем кроме, позволяет добиться максимального эффекта.

Рубрики: Здоровье


Мы создаем энциклопедию обучения навыкам вместе.

Если вы хотите дополнить статью или считаете, что нужно что-то изменить, напишите нам.

Написать статью

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.