Главная » Спорт » Как легко научиться стоять на руках

Как легко научиться стоять на руках

Стойка на руках является силовым элементом, но особой физической подготовки она не требует.

Как легко научиться стоять на руках

Естественно, тот, у кого более сильные руки, спина и плечи, обучится стойке на руках быстрее, а если еще и с координацией все в порядке, то вполне может и сразу словить «золотую середину», а там уже дело техники. А вот технику исполнения стойки на руках необходимо знать, так как ей отводится более важная роль, нежели физической силе.

Обучение стойке на руках — это постоянная практика на базе изученной теории, и сколько бы вы ни отжимались или подтягивались, в очень редких случаях человеку с сильными руками удается сразу поймать баланс, не зная техники исполнения, да и в этом случае вряд ли он долго простоит.

Поэтому стойку на руках необходимо практиковать постоянно. Как же научиться стоять на руках? Каким способом? Прежде всего, расскажу вам о технике, в каком положении должна быть та или иная часть вашего тела.

Техника

Руки и пальцы. Руки ставим на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед (разворачивать ладони в стороны не советую — не признаю этот способ потому, что балансировать так тяжелее) и слегка растопырены. Именно ваши ладони играют особую роль в балансе тела — пальцы и их противоположная сторона (подушечки ладоней).

Ноги. Ноги необходимо держать всегда прямыми и вместе, носочки должны быть тоже вместе и натянуты. Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, так как ваши руки еще не привыкли, и они не смогут вас сбалансировать обратно под весом тела, поэтому старайтесь держать их твердо над собой.

Научитесь еще:  Как научиться играть в футбол
Начальная стойка

Голова и спина. О них я пишу в одном пункте, так как это связанные между собой позвоночником части тела. Положение спины зависит от положения головы. Если ваша голова будет приподнята относительно стойки и вы будете смотреть в пол или даже немного дальше, то спина будет прогибаться и выпрямить ее будет нелегко.
Если же вы опустите голову, как можно ближе будете удерживать ее между рук, взгляд направите вперед перед собой, то и спина будет прямая, тогда стойка у вас будет ровной. Но прямую гимнастическую стойку поначалу вам будет научиться делать тяжело, и взгляд держать перед собой вы вряд ли сможете, а точнее удерживать баланс при таком взгляде. Когда вы смотрите в пол, вы чувствуете положение тела относительно головы, контролируете работу рук.

С чего начать?

Если вы не можете простоять на руках ни секунды, либо вы вообще боитесь закинуть ноги вверх, тогда вам необходимо укреплять свое тело и тренировать координацию возле стены.

Стойка на руках у стены

На расстоянии 10-30 см (кому как удобнее) от стены ставим руки на ширине плеч, принимаем положение спринтера перед стартом — опорная нога согнута в колене и находится возле корпуса, а толчковая выпрямлена. Толчковой должна быть сильная нога (как правило, если вы правша, то толчковой ногой будет правая, если левша — левая).

Научитесь еще:  Как научиться кататься на сноуборде

Закидываем толчковую ногу к стене рассчитывая силы, чтобы вы со временем поняли с какой силой необходимо закидывать ногу для удержания баланса без помощи стены, а не просто раз за разом ударятся ногой о стену, лишь бы упереться о что-нибудь.

За толчковой ногой с небольшим запозданием поднимаем опорную ногу и сводим их вместе — следуем технике.

Пробуем стоять как можно дольше у стены — укрепляем руки, плечи, спину. Со временем пробуйте слегка отталкиваться ногами от стены и помогать себе в этом пальцами, нажимая ими в пол — вы должны прочувствовать баланс и удержание вот этой «золотой серединки».

Когда вы уже будете уметь стоять на руках без помощи стены, именно сильным упором пальцев в пол вы будете себя балансировать при падении вперед. Если же вы падаете назад от стены, нажимайте в пол подушечками ладоней и немного сгибайте руки в локтях, слегка закидывая ноги назад и прогибая спину.

Постепенно отучивайтесь от стены

Когда вы уже будете достаточно долго и уверенно стоять у стены, не касаясь ногами, смело отходите и отучивайтесь от нее, перебарывая страх. Помните о всех технических приемах — рассчитывайте силы при закидывании толчковой ноги, балансируйте пальцами и подушечками ладоней, ноги держите вместе, тело ровное и напряженное.

Также советую задержать дыхание, когда вы начинаете вставать в стойку, и только когда почувствуете, что поймали баланс, начинайте дышать — если вы сразу будете дышать, это не даст вам как следует напрячь пресс, а он очень важен на начальной стадии удержания баланса.

Рубрики: Спорт

Олег Роенко

Постов: 40

Если кто-то из читателей освоит что-то новое для себя и мысленно скажет мне «Спасибо!», для меня это лучшая награда. Я постоянно учусь, и вам это советую. Учение – свет!


Мы создаем энциклопедию обучения навыкам вместе.

Если вы хотите дополнить статью или считаете, что нужно что-то изменить, напишите нам.

Написать статью

0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.