Как научиться принимать себя

Принятие себя со своими слабостями и ошибками и умение проявлять сострадание к себе важно для здоровой уверенности в себе. Со всех сторон нам говорят, как необходимо любить себя, ценить, принимать. Мы все знаем это, но тем не менее постоянно слышим голос, который говорит нам, что с нами что-то не так. Он обвиняет нас в том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком застенчивые, слишком эгоистичные, что у нас никогда не будет партнера, потому что все остальные красивее, умнее, привлекательнее и многое другое.

 

Этот голос также намекает нам, что его суровые и разрушительные суждения служат нам во благо. Он как будто говорит, что если бы он неустанно не следил за нами и постоянно указывал на наши ошибки, было бы еще хуже. Этот уничижительный и обвинительный голос также можно назвать внутренним критиком. Внутренний критик хочет заставить нас поверить, что он делает нам одолжение своими разрушительными суждениями. Однако это ерунда! На самом деле он просто пытается заставить нас перестать уважать себя.

Как отказаться от самокритики

Кто вас критиковал?

 

Первый шаг от самоотречения к самопринятию, самоуважению и состраданию к себе — это признание того, что критика больше не выполняет полезной функции в нашей жизни. Вряд ли этот внутренний критик появился на пустом месте.

Вспомните, кто говорил вам то, что сейчас говорит он. То, что вас очень сильно задело. Может быть, в детстве тетушка сказала вам, что вы слишком толсты. Или однажды мама проронила, что с таким отвратительным характером никто тебя не возьмет замуж. Постарайтесь понять, чей голос звучал у вас в голове все эти годы и со временем преобразовался в вашего внутреннего критика. А после этого осознайте, что все эти внешние слова не имеют к вам никакого отношения. То, что навешивали на нас взрослые в нашем детстве — это их боли, которые они проецировали на нас.

 

Но сейчас мы взрослые люди и можем сами решать, что хорошо и что плохо, что правильно, а что нет. Нормы и ценности наших родителей не должны распространяться на нас и быть правильными.

Усомнитесь в самокритике

 

Второй шаг состоит в том, чтобы посмотреть на суждения нашего внутреннего критика и подвергнуть их сомнению. Когда мы слышим, как внутренний критик говорит: «Ты всегда все делаешь неправильно», спросите себя: «Правда ли это?». А поскольку такие абсолютные суждения никогда не бывают правильными, можете смело дать понять себе и критику, что вы иногда (!) ошибаетесь — что вполне допустимо для каждого человека — но уж точно не всегда (!). И запомните, что вам не нужно стыдиться и осуждать себя за свои ошибки и слабости, и уж точно вы не неудачник.

 

Когда вы развиваете такое сострадание к себе, то есть принимаете свои ошибки, слабости и несчастья так же, как и недостатки других, тогда открывается путь к формированию здоровой самооценки. Но это не все. Принятие себя и повышение самооценки требуют большего.

Развитие самоуважения и самопринятия — как это работает?

 

Что значит принимать и уважать себя? Все просто и понятно: принимать себя таким, какой ты есть, т.е. не меняясь. Многие люди борются с этим, потому что верят, что это означает, что они прекращают предпринимать попытки измениться и стать лучше, и лень может завладеть ими.

 

Однако это не так. Мы не можем что-то изменить, не приняв этого сначала. Принятие чего-либо не означает одобрения или симпатии к этому. Это просто означает признание того, что это есть, что это реальность. Речь идет о том, чтобы остановить негативную обусловленность, то есть не наказывать себя.

Развивайте сострадание к себе

 

Проявите сострадание к себе и проявите понимание к своим ошибкам и слабостям. Как бы вы вели себя по отношению к любимому человеку, если бы у него возникла проблема или он совершил ошибку? Вы бы осудили, не понимая? Вы бы отреагировали резко и с презрением? Вы бы назвали его неудачником и отвернулись бы от него?

 

Конечно же нет. Вы относитесь к дорогим вам людям с эмпатией, состраданием, любовью, добротой и пониманием. Вы прикроете их спину и будете снисходительны к их ошибкам. Вы бы простили их. Правильно?

Относитесь к себе так, как будто вы тот, кто вам нравится.

Всегда относитесь к себе так же, как вы бы относились к тому, кого любите: по-доброму, с пониманием, любовью, прощением, принятием. Вместо того, чтобы сыпать соль на рану самобичеванием и жесткой самокритикой, заклейте рану пластырем, т.е. проявите сочувствие к своим ошибкам и слабостям.

Когда вы это сделаете, ваш внутренний критик заговорит. Он скажет вам, что вы слишком балуете себя. Он скажет вам, что вы не заслуживаете этой снисходительности. Он предположит, что вы будете горько сожалеть о том, что потворствовали своим желаниям. Не верьте ему.

 

Дайте понять себе и ему, что (само)любовь, самосострадание и самоуважение — единственно правильный путь. Дайте понять себе и ему, что (само)ненависть и самоотвержение не улучшают и не меняют людей.

Только любовь, доброта, понимание и терпение могут сделать это.

Поэтому совет: записывайте все суждения и осуждения вашего внутреннего критика. Если у вас есть перечень своих неудач, из-за которых вы себя осуждает, черным по белому, то вы сможете лучше с ними справиться. Спрашивайте, что они значат для вас. Чем чаще вы это делаете, тем больше вы ослабляете их влияние на вас и, следовательно, влияние вашего критика на вас.

Положительные стороны здоровой самооценки

 

По мере повышения самооценки вы заметите ряд положительных изменений в своем поведении и настроении.

Вот пять наиболее важных:

1. Вы можете более спокойно относиться к критике и отказу

Вы не станете опустошенным, если кто-то скажет вам что-то негативное. Вы станете меньше бояться критики. Почему? Потому что вы поверите в себя. Это никак не изменит мнения окружающих — только ваше собственное самовосприятие.

2. Вы понимаете свои ошибки и слабости

Если вы убеждены, что с вами все в порядке, то сможете простить себя за свои ошибки и слабости. Вы больше не придираетесь к себе за то, что вы не идеальны.

3. Вы станете мягче относиться к другим и сможете прощать им их ошибки

Когда вы понимаете свои недостатки, когда вы не ожидаете от себя совершенства (что вы делаете, когда принимаете себя), тогда вы сможете быть нежным с другими. Это не обязательно подарок для других — это подарок, который вы делаете себе. Почему? Потому что нехорошо постоянно расстраиваться из-за чужих ошибок.

4. Вы больше не завидуете другим

Вы позволяете другим иметь то, что есть у них, и радуетесь тому, что есть у вас и что вы можете сделать. Вы благодарны за то, что у вас есть. Жизнь счастливее без зависти.

5. Вы больше не чувствуете необходимости постоянно работать над собой и быть лучше других

Вы наверняка знаете это давление постоянного желания стать лучше и работать над собой — больше заниматься спортом и стать лучше, похудеть, правильно питаться, больше зарабатывать… Если вы позаботитесь о себе изнутри, то это давление исчезнет. Это не значит, что вы не захотите продолжать совершенствоваться. Но будете делать это только как само собой разумеющееся, потому что это весело.

 

Стоит ли повышать самооценку ради этих преимуществ? Наверняка да. Давайте посмотрим, как вы можете построить здоровую самооценку.

Здоровая самооценка (принятие себя) за 3 шага

 

СОВЕТ 1: Не сравнивайте себя с другими

Вы уникальный. Даже если у вас много общего с другими, в мире нет другого человека, воспитанного так, как вы, обладающего таким набором личностных качеств, как у вас. Так что нет смысла сравнивать. Яблоко есть яблоко, а апельсин есть апельсин. Вы не можете сравнивать их друг с другом.

 

СОВЕТ 2: Не сравнивайте себя со своим идеальным образом

Вероятно, у вас в голове есть образ того, каким вы должны или хотите быть. Этот образ является результатом вашей социализации и вашего опыта общения с другими людьми.

Этот идеальный образ может относиться к вашей внешности, а также к навыкам и личностным качествам. Ваш идеальный образ самого себя вряд ли вырос исходя из ваших личных убеждений. Это не вы его придумали и не вы выбирали. Другие — ваши родители, педагоги, сверстники — придумали это за вас.

Значит, ваш идеал о себе соответствует ожиданиям и представлениям других, а не вашим! Если вы хотите иметь идеал себя, то выбирайте свой собственный! Так что подумайте о том, кем вы хотите быть. А потом эволюционируйте в этого человека. Станьте тем, кем вы хотите быть, шаг за шагом. Пока вы не станете тем, кем хотите быть, прислушайтесь к следующему совету.

СОВЕТ 3: Дайте себе любовь и одобрение, которые вы хотите, чтобы другие дали вам

То есть, что бы вы ни делали, кем бы вы ни были, относитесь к себе так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам и/или как вы относились бы к близкому другу. Примите себя таким, какой вы есть, даже если вы не тот, кем хотите быть. Любовь к себе изменит ваш мир.

Позитивная самооценка — это самое ценное, чем вы можете обладать. Сделайте себе этот подарок.