Как легко научиться стоять на руках

Стойка на руках является силовым элементом, но особой физической подготовки она не требует.

Естественно, тот, у кого более сильные руки, спина и плечи, обучится стойке на руках быстрее, а если еще и с координацией все в порядке, то вполне может и сразу словить «золотую середину», а там уже дело техники. А вот технику исполнения стойки на руках необходимо знать, так как ей отводится более важная роль, нежели физической силе.

Обучение стойке на руках — это постоянная практика на базе изученной теории, и сколько бы вы ни отжимались или подтягивались, в очень редких случаях человеку с сильными руками удается сразу поймать баланс, не зная техники исполнения, да и в этом случае вряд ли он долго простоит.

Поэтому стойку на руках необходимо практиковать постоянно. Как же научиться стоять на руках? Каким способом? Прежде всего, расскажу вам о технике, в каком положении должна быть та или иная часть вашего тела.

Техника

Руки и пальцы. Руки ставим на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед (разворачивать ладони в стороны не советую — не признаю этот способ потому, что балансировать так тяжелее) и слегка растопырены. Именно ваши ладони играют особую роль в балансе тела — пальцы и их противоположная сторона (подушечки ладоней).

Ноги. Ноги необходимо держать всегда прямыми и вместе, носочки должны быть тоже вместе и натянуты. Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, так как ваши руки еще не привыкли, и они не смогут вас сбалансировать обратно под весом тела, поэтому старайтесь держать их твердо над собой.

Голова и спина. О них я пишу в одном пункте, так как это связанные между собой позвоночником части тела. Положение спины зависит от положения головы. Если ваша голова будет приподнята относительно стойки и вы будете смотреть в пол или даже немного дальше, то спина будет прогибаться и выпрямить ее будет нелегко.
Если же вы опустите голову, как можно ближе будете удерживать ее между рук, взгляд направите вперед перед собой, то и спина будет прямая, тогда стойка у вас будет ровной. Но прямую гимнастическую стойку поначалу вам будет научиться делать тяжело, и взгляд держать перед собой вы вряд ли сможете, а точнее удерживать баланс при таком взгляде. Когда вы смотрите в пол, вы чувствуете положение тела относительно головы, контролируете работу рук.

С чего начать?

Если вы не можете простоять на руках ни секунды, либо вы вообще боитесь закинуть ноги вверх, тогда вам необходимо укреплять свое тело и тренировать координацию возле стены.

На расстоянии 10-30 см (кому как удобнее) от стены ставим руки на ширине плеч, принимаем положение спринтера перед стартом — опорная нога согнута в колене и находится возле корпуса, а толчковая выпрямлена. Толчковой должна быть сильная нога (как правило, если вы правша, то толчковой ногой будет правая, если левша — левая).

Закидываем толчковую ногу к стене рассчитывая силы, чтобы вы со временем поняли с какой силой необходимо закидывать ногу для удержания баланса без помощи стены, а не просто раз за разом ударятся ногой о стену, лишь бы упереться о что-нибудь.

За толчковой ногой с небольшим запозданием поднимаем опорную ногу и сводим их вместе — следуем технике.

Пробуем стоять как можно дольше у стены — укрепляем руки, плечи, спину. Со временем пробуйте слегка отталкиваться ногами от стены и помогать себе в этом пальцами, нажимая ими в пол — вы должны прочувствовать баланс и удержание вот этой «золотой серединки».

Когда вы уже будете уметь стоять на руках без помощи стены, именно сильным упором пальцев в пол вы будете себя балансировать при падении вперед. Если же вы падаете назад от стены, нажимайте в пол подушечками ладоней и немного сгибайте руки в локтях, слегка закидывая ноги назад и прогибая спину.

Когда вы уже будете достаточно долго и уверенно стоять у стены, не касаясь ногами, смело отходите и отучивайтесь от нее, перебарывая страх. Помните о всех технических приемах — рассчитывайте силы при закидывании толчковой ноги, балансируйте пальцами и подушечками ладоней, ноги держите вместе, тело ровное и напряженное.

Также советую задержать дыхание, когда вы начинаете вставать в стойку, и только когда почувствуете, что поймали баланс, начинайте дышать — если вы сразу будете дышать, это не даст вам как следует напрячь пресс, а он очень важен на начальной стадии удержания баланса.