Как научиться худеть без диеты: как правильно комбинировать продукты
Чтобы похудеть, иногда необходимо не сесть на диету, а научиться сочетать продукты.
Если вы пытаетесь похудеть, но не хотите садиться на диету, хорошей техникой может быть научиться по-разному сочетать продукты.
На самом деле, иногда вы рискуете набрать вес не столько из-за количества потребляемых калорий, сколько из-за того, как продукты вводятся вместе в ваш рацион.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2023/02/plate-with-keto-diet-food-cherry-tomatoes-chicken-breast-eggs-carrot-salad-with-arugula-spinach-keto-lunch-top-view.jpg)
Неправильный завтрак или первый прием пищи, очевидно, диетический, но полный ловушек, на самом деле может иметь серьезное значение и подтолкнуть вас к увеличению веса, а не к снижению веса.
Как правильно сочетать продукты: сбалансированное питание
Часто думают, что для похудения необходимо снизить калорийность. Но это не единственное решение. На самом деле, если у вас и так мало калорий, их повторное сокращение не поможет вам похудеть. Гораздо лучше попытаться взглянуть на свой рацион, чтобы понять, в чем вы ошиблись, и исправить это.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2023/02/top-view-hummus-with-assortment-vegetables-measuring-tape.jpg)
Часто достаточно просто есть по-другому, чтобы увидеть ощутимые результаты, не отказываясь от вкуса. Действительно, в некоторых случаях блюда могли оказаться даже вкуснее.
Чтобы похудеть или поддерживать форму, нужно поддерживать постоянный уровень сахара в крови, чего часто не удается достичь из-за того, что вы едите. Например, сладкий завтрак повышает уровень сахара в крови. В то же время блюдо из простых и обезжиренных макарон, будучи менее вкусным, будет иметь тенденцию к полноте, чем одно правильно приправленное блюдо. Это небольшие корректировки, которые могут иметь значение, вызывая улыбку у всех и помогая вам похудеть без особых усилий.
Завтрак: как его исправить, чтобы получить результат
Мы исходим из того, что завтрак нужно готовить всегда, и что его пропуск не помогает сократить количество калорий, а только рискует сделать вас толстым. Сказав это, хорошо понимать, что начало дня с такого количества сахара, которое содержится в хлопьях или круассанах, никогда не является идеальным.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2023/02/healthy-green-vegetarian-buddha-bowl-lunch-with-eggs-rice-tomato-avocado-blue-cheese-table.jpg)
Что нужно организму, так это получить новую энергию в течение дня и восстановиться после ночного голодания, которое само по себе приводит к повышению уровня сахара в крови. По этой причине важно комбинировать продукты, чтобы получить сбалансированный завтрак.
Примеры комбинирования продуктов:
- капучино из соевого молока (без сахара) с двумя сухарями из непросеянной муки с арахисовым кремом без сахара;
- яичница и два ломтика хлеба из непросеянной муки с кофе;
- греческий йогурт без сахара со свежими и сушеными фруктами.
Таким образом, будут введены углеводы с медленным высвобождением, белки для энергии и полезные жиры, необходимые для поддержания стабильности сахаров и продления чувства сытости.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2022/12/desktop_64a73720722a59b7c89db67131e8dec168c69a1d.png)
Обед и ужин: как сочетать продукты
Обед и ужин тоже нуждаются в серьезных изменениях.
Если у вас принято есть тарелку простых макарон, чтобы избежать калорий и жира, важно знать, что это огромная ошибка. Таким образом, сахар, содержащийся в макаронных изделиях, будет повышать уровень сахара в крови. Намного лучше тарелка пасты с постным мясным соусом, столовая ложка масла и посыпка сыром пармезан. Таким образом, вы не только будете есть со вкусом, но и сохраните стабильный уровень сахара в крови, и надолго почувствуете себя более энергичным и сытым.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2023/02/top-view-fresh-salad-with-fried-egg.jpg)
Если вы привыкли есть бутерброд, лучше всего начинить его белком. Добавьте к овощам, заправленным оливковым маслом первого холодного отжима, ломтик хлеба из непросеянной муки или фрукты.
Полезные и вкусные перекусы? Все возможно
Что касается перекусов, мы часто склоняемся к сладким. И все это без насыщения и повышения уровня сахара в крови. Однако есть более полезные и все же аппетитные варианты, такие как небольшой бутерброд с плавленым сыром и нежирной ветчиной, нежирный йогурт без сахара и с сухофруктами, ломтик хлеба из непросеянной муки с греческим йогуртом и медом или джемом.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2023/02/top-view-hummus-with-assortment-vegetables-measuring-tape-1.jpg)
Что делать, если вы хотите аперитив? Вы можете насладиться апельсиновым соком или одним стаканом того, что вы предпочитаете, и дополнить его сыром. Таким образом вы ограничите потребление сахара и быстрее насытитесь.
Вывод
Очевидно, что обучение сочетанию продуктов питания не исключает возможности время от времени наслаждаться мороженым или сладостями. Добавление дополнительных продуктов в сбалансированный блок питания не нарушает всю работу организма.
![](https://nauchitsya.ru/app/uploads/2023/02/concept-healthy-food-sports-lifestyle-vegetarian-lunch-healthy-breakfast-proper-nutrition-top-view-flat-lay-1.jpg)
Важно то, что помимо прихотей, вы правильно питаетесь, выбираете здоровую пищу и, конечно же, добавляете небольшую физическую активность. Не только для того, чтобы похудеть, но и прежде всего, чтобы оставаться здоровым.
Помните, когда вам нужно сбросить несколько килограммов, лучше всего обратиться к диетологу, чтобы понять, как правильно питаться, не обременяя свое здоровье и обмен веществ.
2 комментария
Ольга Улитина
спасибо огромное, очень полезно! мне похудеть без диеты помогло именно правило здоровой тарелки: 25% белки, 25% углеводы, 50% овощи. вкусно, полезно и без ограничений.
Ирина Васильева
Отличное правило! Тоже придерживаюсь его уже много лет, хоть и с отклонениями. В свое время помогло мне хорошенько скинуть ненужное)