Чтобы похудеть, иногда необходимо не сесть на диету, а научиться сочетать продукты.

Если вы пытаетесь похудеть, но не хотите садиться на диету, хорошей техникой может быть научиться по-разному сочетать продукты.
На самом деле, иногда вы рискуете набрать вес не столько из-за количества потребляемых калорий, сколько из-за того, как продукты вводятся вместе в ваш рацион.

 

Неправильный завтрак или первый прием пищи, очевидно, диетический, но полный ловушек, на самом деле может иметь серьезное значение и подтолкнуть вас к увеличению веса, а не к снижению веса.

Как правильно сочетать продукты: сбалансированное питание

 

Часто думают, что для похудения необходимо снизить калорийность. Но это не единственное решение. На самом деле, если у вас и так мало калорий, их повторное сокращение не поможет вам похудеть. Гораздо лучше попытаться взглянуть на свой рацион, чтобы понять, в чем вы ошиблись, и исправить это.

 

Часто достаточно просто есть по-другому, чтобы увидеть ощутимые результаты, не отказываясь от вкуса. Действительно, в некоторых случаях блюда могли оказаться даже вкуснее.

Чтобы похудеть или поддерживать форму, нужно поддерживать постоянный уровень сахара в крови, чего часто не удается достичь из-за того, что вы едите. Например, сладкий завтрак повышает уровень сахара в крови. В то же время блюдо из простых и обезжиренных макарон, будучи менее вкусным, будет иметь тенденцию к полноте, чем одно правильно приправленное блюдо. Это небольшие корректировки, которые могут иметь значение, вызывая улыбку у всех и помогая вам похудеть без особых усилий.

Завтрак: как его исправить, чтобы получить результат

 

Мы исходим из того, что завтрак нужно готовить всегда, и что его пропуск не помогает сократить количество калорий, а только рискует сделать вас толстым. Сказав это, хорошо понимать, что начало дня с такого количества сахара, которое содержится в хлопьях или круассанах, никогда не является идеальным.

 

Что нужно организму, так это получить новую энергию в течение дня и восстановиться после ночного голодания, которое само по себе приводит к повышению уровня сахара в крови. По этой причине важно комбинировать продукты, чтобы получить сбалансированный завтрак.

Примеры комбинирования продуктов:

• капучино из соевого молока (без сахара) с двумя сухарями из непросеянной муки с арахисовым кремом без сахара;
• яичница и два ломтика хлеба из непросеянной муки с кофе;
• греческий йогурт без сахара со свежими и сушеными фруктами.

Таким образом, будут введены углеводы с медленным высвобождением, белки для энергии и полезные жиры, необходимые для поддержания стабильности сахаров и продления чувства сытости.

Обед и ужин: как сочетать продукты

 

Обед и ужин тоже нуждаются в серьезных изменениях.

Если у вас принято есть тарелку простых макарон, чтобы избежать калорий и жира, важно знать, что это огромная ошибка. Таким образом, сахар, содержащийся в макаронных изделиях, будет повышать уровень сахара в крови. Намного лучше тарелка пасты с постным мясным соусом, столовая ложка масла и посыпка сыром пармезан. Таким образом, вы не только будете есть со вкусом, но и сохраните стабильный уровень сахара в крови, и надолго почувствуете себя более энергичным и сытым.

 

Если вы привыкли есть бутерброд, лучше всего начинить его белком. Добавьте к овощам, заправленным оливковым маслом первого холодного отжима, ломтик хлеба из непросеянной муки или фрукты.

Полезные и вкусные перекусы? Все возможно

 

Что касается перекусов, мы часто склоняемся к сладким. И все это без насыщения и повышения уровня сахара в крови. Однако есть более полезные и все же аппетитные варианты, такие как небольшой бутерброд с плавленым сыром и нежирной ветчиной, нежирный йогурт без сахара и с сухофруктами, ломтик хлеба из непросеянной муки с греческим йогуртом и медом или джемом.

 

Что делать, если вы хотите аперитив? Вы можете насладиться апельсиновым соком или одним стаканом того, что вы предпочитаете, и дополнить его сыром. Таким образом вы ограничите потребление сахара и быстрее насытитесь.

Вывод

 

Очевидно, что обучение сочетанию продуктов питания не исключает возможности время от времени наслаждаться мороженым или сладостями. Добавление дополнительных продуктов в сбалансированный блок питания не нарушает всю работу организма.

 

Важно то, что помимо прихотей, вы правильно питаетесь, выбираете здоровую пищу и, конечно же, добавляете небольшую физическую активность. Не только для того, чтобы похудеть, но и прежде всего, чтобы оставаться здоровым.

Помните, когда вам нужно сбросить несколько килограммов, лучше всего обратиться к диетологу, чтобы понять, как правильно питаться, не обременяя свое здоровье и обмен веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=mGC5V9_B1z8

https://www.youtube.com/watch?v=BtbI_MLztX8