Как научиться отстаивать личные границы

Границы – это фундаментальное понятие не только психологии, но и всей жизни. Потому что у дома, например, есть стены, ограничивающие его от улицы. Есть четкие границы у городов, у животных и у предметов. Бутылка является границей для воды, чтобы вода не разлилась, и чтобы мы могли ее пить. Границы есть у всего.

Так и у человека, есть физическая граница – кожа. Четкий барьер между внутренней и внешней средой, через который две эти среды взаимодействуют. И психологически у нас тоже есть границы, они служат для того же – разделяют внутренний мир и внешнюю среду, и дают понимание, где заканчивается один человек, и начинается другой.

Но если даже физические очевидные границы порой нарушаются, то психологические неосязаемые и вовсе тяжело почувствовать, поэтому мы друг у друга эти границы часто пересекаем.

Содержание

Как понять, что границы нарушены?

Есть один простой критерий – это ощущения. Например, если меня во время работы постоянно отвлекают, но меня это не раздражает, то это не нарушение границ. Если же я испытываю от этого дискомфорт, и такое поведение мешает мне работать, то это уже можно считать вторжением в личное пространство. И тут есть несколько вариантов, как дальше поступить. Мы можем либо терпеть такое вмешательство, либо агрессивно защищаться, либо постараться решить конфликт тактично.

В следующих статьях мы будем учиться как раз тактичным методам отстаивания границ. Но важно понимать, что как бы мы себя ни вели, у этого всегда есть причины и последствия. И каждая стратегия поведения нам для чего-то нужна. Вот эта нужность в психологии называется «скрытая выгода». И нам сейчас очень важно разобраться в этом понятии перед применением любых техник общения.

Скрытые выгоды при выстраивании личных границ

Почти каждый человек в какой-то мере умеет выстраивать границы, но в конкретных отношениях или ситуациях он это не делает не потому, что не знает, что сказать, а потому что не хочет потерять что-то важное для него в процессе отстаивания границ.

То есть текущие привычные условия, даже если они мне некомфортны, дают для меня что-то значимое, что я не осознаю, но подсознательно не хочу это терять, поэтому и позволяю другим людям вторгаться в мои личные границы в конкретной ситуации. Собственно, поэтому это и называется «скрытые выгоды», потому что они не так очевидны, и мы можем их не осознавать.

Данная статья из раздела https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-otstaivat-lichnye-graniczy/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/.

Кроме того, любое нарушение границ – это конфликт, и, если мы начинаем его активно разворачивать, нам нужно тратить на него много сил, и в конечном итоге мы что-то приобретаем, но что-то и теряем. Часто так случается, что скрытые выгоды оказываются гораздо весомее, чем дискомфорт от нарушения границ, поэтому проще его терпеть.

Например: Сотрудник выполняет личные поручения руководителя и не отказывается оставаться после работы не потому, что физически не может сказать «нет», а потому что боится потерять расположение начальника. Даже если в реальности это не приведет к увольнению, для сотрудника может быть психологически важно быть хорошим работником, в ущерб своей личной жизни.

Важно отметить, что скрытые выгоды – очень индивидуальная штука. Поэтому лучше разбираться со специалистом, по какой именно причине вы терпите нарушение личных границ, какие скрытые выгоды вы от этого получаете, и почему вашему подсознанию это так важно.

Однако, вы можете самостоятельно попрактиковаться выстраивать границы корректно и формулировать четкие, понятные и негрубые ответы.

Для того, чтобы распознать свои скрытые выгоды, можно воспользоваться техникой «Квадрат Декарта». Определите проблему, которая требует решения.

Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 части. В каждой части укажите следующие подзаголовки:

1. Какие плюсы я получу, достигнув желаемой цели. Пропишите все плюсы, которые вы можете получить благодаря достижению цели, при этом желательно, чтобы их было достаточно много.

2. Что я получу при сохранении ситуации без изменений. Ответ на этот вопрос позволяет определить вторичные выгоды существующего положения. При ответе на этот вопрос необходимо честно оценить то, что вы не готовы потерять.

3. Чего хорошего я лишусь, достигнув желаемой цели. Вы можете потерять некоторые приятные моменты, которые возможны только в существующей ситуации. Оценка этой потери поможет понять, насколько реальна и желательна ваша цель.

4. Что плохого произойдет, если не удастся достичь желаемой цели. Этот вопрос позволяет увидеть последствия нереализации задуманного, что усилит мотивацию и поможет избавиться от тех факторов, которые мешают ее воплощению.

Подробнее

Три правила отстаивания личных границ

Соблюдение личных границ помогает установить ясные ожидания и коммуникацию.

Каждый человек несет ответственность за свою жизнь и действия, и вы не обязаны менять или воспитывать кого-то другого. Если вы оказались в общении с токсичным человеком, то здесь главное — позаботиться о себе и прекратить общение как можно быстрее. Нарциссы, склонные к агрессии, начинают проникать сквозь границы вашей личности уже на ранних этапах.

Подробнее

Теперь с пониманием корня проблемы уже можно разбирать три основных правила, как отстаивать свои границы и не переходить чужие.