Как научиться не обращать внимание: чувство неполноценности и страх осуждения

Испытывали ли вы когда-нибудь чувство, что вам не по силам задача, цель или даже ваш партнер? Были ли вы гиперкритичны по отношению к себе или думали, что вы не стоите достаточно? Ощущали то чувство неполноценности, которое заставляет вас верить, что вы такие маленькие или что в вас чего-то не хватает?

Чувство неполноценности: как оно проявляется

Сегодня очень легко почувствовать себя неполноценным. Сегодняшняя культура хочет подтолкнуть нас все больше и больше к идеалам совершенства, чтобы напомнить нам, что для того, чтобы чувствовать себя достойно, нам нужна хорошая карьера, красивый дом, путешествия, покупка модной одежды, занятия в спортзале.

Те, кто чувствует себя неполноценными, могут:

— бояться совершать ошибки;
— испытывать чувство стыда за свои недостатки, которые считаются большими и непростительными;
— чувство разочарования из-за письма или звонка, на который не ответили;
— стараться угодить всем, подстраиваясь под их пожелания и потребности.

Поэтому люди, испытывающие это глубокое чувство неполноценности, могут поддаться ему, живя как неуверенные в себе люди, лишенные чувства собственного достоинства, не любящие себя, с потребностью всегда получать подтверждение своей значимости от других или, наоборот, пытаться компенсировать это, пытаясь казаться уверенными и компетентными насколько это возможно.

Причины чувства неполноценности

Почему он кажется неполноценным? Что стоит за этим страхом — совершить ошибку или не быть принятым другими?

Чувство неполноценности — неприятное внутреннее чувство, которое зависит от боязни осуждения окружающих, связанной с низкой самооценкой. Низкая самооценка подразумевает изменение последней, которая повышается или падает в зависимости от того, что говорят нам другие.

Как не бояться чужого осуждения, если от этого зависят наши неудачи или успехи, а, следовательно, и наше настроение?

Иногда из-за страха осуждения мы не делаем и не говорим то, что собирались. Из-за этого страха в нашем сознании начинают всплывать мысли типа: «Как мне вести себя в этот момент?» «Что они подумают обо мне?» Или вопросы, которые возникают из-за ожиданий, которые, как мы представляем, другие имеют о нас. Это потому что мы не хотим, чтобы нас судили, а, наоборот, мы хотим только того, чтобы окружающие принимали и любили нас.

Это первичная и существенная потребность, которая заставляет нас бояться. Боязнь осуждения связана с желанием быть оцененными всеми и всегда, поскольку почти у всех нас есть стремление к совершенству или отсутствию ошибок, навязанных сегодняшним обществом.

У таких людей присутствует страх осуждения, который не позволяет проявлять себя. Он заставляет нас не говорить то, что мы думаем, например, даже бояться предложить место, куда пойти в субботу вечером.

Что значит судить?

Мы все используем свою собственную линзу, чтобы смотреть на мир, и это включает в себя видение других и самих себя с осуждением.

Проблема в том, что мы судим, потому что сравниваем себя с другими людьми. Мы сравниваем, потому что думаем, что это может нас улучшить, но очень часто сравнение приводит только к самокритике.

Происхождение страха осуждения

Страх осуждения заставляет нас нервничать и чувствовать себя чертовски неполноценными. Но почему мы даем другим право решать, кто мы и чего мы стоим?

Согласно эволюционным психологам, страх быть неправильно оцененным это реакция, которую наш мозг вырабатывал на протяжении тысячелетий, чтобы приспособиться к окружающей среде.

Склонность наших предков исполнять свой долг, приспосабливаться к общественным условностям, чтобы не выглядеть дурно в глазах окружающих. Во избежание маргинализации и изгнания из группы.

Зачем освобождать себя от страха осуждения?

Жить чужой жизнью, где мы не можем полностью свободно выражать себя так, как хотим, значит не жить.

И мы осознаем это, когда нам случается оказаться в тех конкретных обстоятельствах, в которых нервозность, волнение или стыд блокируют нас и заставляют чувствовать себя неполноценными.

Например, когда мы находимся в центре внимания или выступаем публично или с людьми, обладающими большим авторитетом. Или когда мы идем на первое свидание, собеседование, экзамен.

Страх осуждения других очень часто заставляет нас откладывать выбор, который может стать важным поворотным моментом в нашей жизни. Именно поэтому жизнь может стоять на одной точке, там, перед ящиком, который мы не открываем из страха.

Преодоление чувства неполноценности и страха чужого осуждения

Чтобы преодолеть чувство неполноценности, прежде всего необходимо попытаться понять, что заставляет нас чувствовать себя неполноценно и неустойчиво.

Только сосредоточившись на своих эмоциях, не пытаясь их устранить, мы сможем многое понять о себе.

Боимся ли мы просто осуждения других или реальная проблема заключается в нашей низкой самооценке?

Для этого важно, чтобы вы осознали тот факт, что вам нужно работать не над другими, а над своей самооценкой. Когда мы чувствуем, что нас осуждают, мы иногда пытаемся реализовать поведение, направленное на изменение суждения других о нас, пытаясь скрыть то, что мы делаем или кто мы на самом деле. Попытка изменить мнение других не изменит вас, полезнее изменить свой подход, сначала задавать вопросы себе.

Что, если ваше негативное мнение о себе и есть настоящая проблема? Что вы могли бы сделать, чтобы изменить это?

Прежде всего, будьте терпимы к себе. Вспомните свою жизнь, свой прошлый опыт: вы, вероятно, испытали что-то, что заставило вас потерять уверенность в себе.

Примите свои недостатки. Ни лишний килограмм, ни провал на экзамене не сделают вас неудачником.

Делайте то, что любите, и любите друг друга: не соглашайтесь на профессию или комфортные отношения, которые могут только заставить вас чувствовать себя не на своем месте или не соответствовать задаче или человеку.

Но прежде всего постарайтесь постепенно узнать, что вас пугает. Читайте, узнавайте, смотрите видео, наблюдайте, как ведут себя окружающие. В жизни многие добились чего-то потому что просто осмелились. Только так вы тоже сможете сделать то важное, что, по вашему мнению, вы не в состоянии сделать.

Таким образом, работа над самооценкой — это первый шаг, который нужно предпринять с хорошей долей оптимизма и с осознанием того, что вы можете встретить любую ситуацию с ответственностью. Чтобы расти, совершенствоваться, но, прежде всего, чтобы освободиться от того страха осуждения других, который может повлиять только на нашу жизнь.

Как научиться заботиться

Когда вы чувствуете осуждение, постарайтесь расслабиться и напомнить себе: мы не всегда в мыслях других. У других тоже есть свои дела и заботы. Часто именно мы проецируем на других то, что происходит в нашем уме. Мы думаем, что нас судят, но на самом деле мы первые, кто это делает. Или мы думаем, что нас судят те, кто, в свою очередь, боится осуждения.

Те, кто судит о других, на самом деле определяют только самих себя. Мы думаем, что он критикует нас, он дает нам информацию о нас, а также информацию о себе, о том, как он относится к другим. Если наш работодатель плохо с нами обращается, это не обязательно означает, что мы некачественно работаем. Может быть, этот день особенно напряженный. Следовательно, интерпретируйте его поведение также как информацию о нем. Такое мышление поможет вам снять «скипетр власти» с вашей самооценки с другого человека и уменьшить критику, которая чаще всего направлена не на нас, а на идею, что другие имеют от нас.

Оцените, относится ли отношение критики исключительно к вам или оно распространяется на всех. В этом случае проблема скорее всего у критикующего человека.

Принимайте критику, как нечто, направленное больше на поведение или подход, а не на человека. Первое, на самом деле, можно изменить. Человек такой, какой он есть.

Попробуйте изменить точку зрения. Задумайтесь на мгновение о том друге, который критиковал вас, или о вашем партнере, который вас унижал. Что вызывает в вас эта мысль? Наверняка до сих пор вы спрашиваете себя «а как же он позволил себе»? Когда нас судят, мы обычно думаем о том, кто указал на нас пальцем, и при этом упускаем из виду главное: МЫ. Попробуйте сделать прыжок. Он переходит от мысли «другие судят меня» к мысли «я чувствую, что другие судят меня». Вы тоже не чувствуете свободы? Не проще ли попытаться изменить способ мышления, чем попытаться убежать или изменить других? Размышление об этом в этих терминах поможет вам вернуть свой внутренний мир в центр.

Не пытайтесь угодить всем и любой ценой, не играйте роли. Единственный верный способ перестать быть осужденным, перестать осуждать себя и восстановить свою самооценку.