Прочитала про классную технику «Стаканчик для крика». Ее советуют применять детям, но взрослым тоже прекрасно подходит.
Цель техники: прожить злость и агрессию, выплеснуть негативные эмоции.
Гнев – очень интенсивная эмоция, и проявление злости часто выглядит пугающе. Поэтому родители на автомате запрещают детям кричать, да и взрослые люди сами привыкли подавлять эмоции. А иногда так сильно хочется просто покричать.
С техникой «Стаканчик для крика» это возможно делать довольно негромко.
Берем стаканчик. Можно использовать бумажный одноразовый или сделать специальный стаканчик из картона.
Делаем глубокий вдох, плотно прижимаем стаканчик ко рту и начинаем кричать.
За счет ограниченного пространства звук не будет громким, поэтому можно не сдерживать крик, и это не будет звучать пугающе.
Повторяем крик до тех пор, пока злость не начнет уходить.
Важное правило: для других целей этот стаканчик использоваться не должен!
Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-vyrazhat-agressiu-i-nik/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/.
Это прекрасная альтернатива крику в подушку и крику в лесу. Пишите в комментариях, что думаете об этой технике. И читайте про другие методы проживания эмоций в статье «5 стратегий эмоциональной регуляции».
Какие еще техники для управления гневом есть?
Есть множество техник, которые помогают справиться с гневом и агрессией. Вот некоторые из них:
Техники дыхания. Сосредоточенное медленное дыхание может помочь снизить уровень стресса и успокоиться. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в мозг, что помогает снизить уровень напряжения.
Физическая активность. Она помогают снизить уровень стресса и негативных эмоций. Прогулка, пробежка, йога или любой другой вид активности поможет переключиться с проблемы и затем посмотреть на нее с другой стороны.
Техники релаксации. Они могут включать медитацию, йогу, прогрессивное расслабление мышц так далее.
Тайм-аут. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, прервите взаимодействие или ситуацию. Дайте себе время, чтобы остыть и собраться с мыслями. Не рубите с плеча, выдохните и подумайте о ситуации, если есть такая возможность.
Работа с мыслями. Обучение техникам когнитивно-поведенческой терапии может помочь переформулировать отрицательные мысли и взгляды, которые могут вызывать гнев.
Изучение осознанности. Понимание того, что именно вызывает ваш гнев, поможет вам идентифицировать и избегать этих триггеров.
Терапия или консультации. Если у вас возникают серьезные проблемы с гневом, которые влияют на вашу жизнь или отношения, важно обратиться к психологу или терапевту.
Эти техники не всегда работают сразу. Необходимо время и практика, чтобы научиться эффективно управлять гневом. Но с терпением и настойчивостью эти стратегии могут помочь улучшить вашу способность справляться с гневом и улучшить качество жизни.
Перейдите на полную страницу для просмотра и заполнения формы.
Ключевые знания о работе мозга, адаптированные к применению в жизни.
Нажимая на кнопку “отправить” вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашение о пользовании сайтом
У каждой из нас есть какой-то свой вкус в одежде. Что-то нравится, что-то очень нравится,…
Про этот метод рассказывают многие известные люди, попробовавшие его со своим психотерапевтом, его советуют психологи,…
Понимание сновидений не просто увлекательное занятие, но и важный аспект психологического самопознания. С древнейших времен…
В последние годы интерес к веганскому питанию значительно вырос, а с ним и популярность веганских…
Крафтовое пиво — это напиток, созданный с особым вниманием к качеству, вкусу и индивидуальности. Его…
Ущемленная пупочная грыжа представляет собой состояние, при котором часть органов брюшной полости выходит через отверстие…