Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации

Перед тем как найти ответ на вопрос как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации, нужно разобраться, что представляет собой состояние стресса и какие ситуации можно отнести к разряду напряженных или стрессовых.

Стресс представляет собой защитную реакцию на неблагоприятные ситуации и проявляется в виде перенапряжения организма. Во время стресса у человека вырабатывается большое количество адреналина, который выполняет вспомогательную функцию  и работает на «выживание». При этом специалисты отмечают, что стресс – это норма, которая необходима человеку в некотором количестве. Хорошо, если это количество небольшое, тогда организм может самостоятельно справиться с состоянием напряженности. Если же напряженность частая и ее степень высока, то человек должен включиться в процесс, для этого нужно просто научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации.

Самыми распространенными стрессовыми ситуациями, встречающимися на жизненном пути, являются потеря любимого человека, развод или разлука, болезнь, финансовые трудности, проблемы на работе, свадьба или рождение ребенка, переезд. Кроме этого стресс может возникнуть в связи с переутомлением и как следствие потерей сил.

Стандартные ситуации и их решение

Рассмотрим более подробно некоторые из вышеуказанных примеров для того, чтобы вы смогли научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации распространенного типа.

Потеря любимого человека, развод или разлука. В этом случае, главное – не зацикливаться на проблеме. Займитесь любимым делом, почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите в театр. Уделяйте больше времени себе и близким, организовывайте встречи, разговаривайте по телефону. Темы для разговоров могут быть обо всем, кроме самой проблемы. Отпустите ситуацию и все получится.

Проблемы на работе. Для этой ситуации характерны многозадачность и загруженность, назойливость и тотальный контроль руководства. Чтобы привести в порядок свои мысли на работе, сконцентрироваться на каком-то деле, планируйте. Сколько бы не было задач: одна или двенадцать, записывайте их, фиксируйте в ежедневнике столько дел, сколько вы действительно можете выполнить. В отношениях с начальством будьте спокойны, контролируйте эмоции, не срывайтесь, не кричите, когда разговор будет закончен – сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, попейте воды или чая и включайтесь в работу, не вдумываясь в слова руководителя.

Свадьба. Вступление в брак, безусловно, позитивное событие, но, несмотря на его положительную энергетику, оно способно ввести в состояние напряженности, особенно невесту. Для того чтобы не поддаться влиянию стресса, балуйте себя каждый день, не отказывайте в мелочах: конфеты, украшения, косметика и пр. Выделите время и займитесь спортом, три раза в неделю посещайте спортзал, это позволит отвлечься от свадебных хлопот. И самое главное, не портите отношения с близкими, они хотят для вас только лучшего, не срывайтесь на будущем муже, ведь он переживает также сильно, как и вы.

Рождение ребенка. Самое главное здесь – быстро перестроиться к новому образу жизни, для этого нужно проводить максимальное количество времени с ребенком. Психологи утверждают, что смена деятельности снимает усталость. В свободное время, например во время сна малыша, превращайтесь в любимую жену и красивую себя. Приготовьте ужин, погладьте рубашки, сделайте маникюр и педикюр. Поверьте, времени на это будет достаточно.

Переезд. В этой ситуации постарайтесь снизить значимость произошедшего и поищите плюсы. Не обрывайте связь с родными и близкими, общайтесь с ними. Придерживайтесь своего привычного распорядка дня, ведь изменилось только место жительства, а не жизнь.

Пять универсальных советов

Чтобы научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации разного характера, достаточно следовать общим рекомендациям.

Во-первых, научитесь распределять свои силы. Уменьшите нагрузки на организм, берите на себя такое количество обязанностей, какое сможете выполнить, не прилагая особых усилий. Это касается как рабочих моментов, так и домашних.

Во-вторых, разберитесь с питанием. От потребляемого рациона зависит не только ваше здоровье, но и настроение. Кушайте больше орехов, злаков, фруктов, овощей, рыбы, мяса и кисло-молочной продукции, эти продукты придают сил.

В-третьих, больше гуляйте. Свежий воздух способствует хорошему как физическому, так и моральному самочувствию. Ежедневно пешим прогулкам достаточно выделять 15-20 минут. Прогуляйтесь вокруг дома, сходите в магазин, вернитесь с работы пешком и т.д.

В-четвертых, возьмите свой сон на контроль. Выделяйте ему не менее восьми-девяти часов, тогда ваше состояние значительно улучшится.

В-пятых, начинайте свой день с контрастного душа, попеременно включая то горячую, то холодную воду, и вы почувствуете прилив сил.

Главное выполнять универсальные советы ежедневно, тогда стрессу и напряжению не будет места в вашей жизни.

Теперь вы знаете все секреты о том, как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Держа под контролем себя и свой организм, вы сможете получать положительные эмоции в большой дозе.