Эмоции рождаются в нас непрерывно, переплетаются, смешиваются и беспрестанно влияют на наше поведение. И здорово, когда у нас есть способы что-то с этим сотворить в разных жизненных ситуациях.
Психолог Пол Экман в 1970-х годах выделил шесть основных эмоций, которые, по его предположению, являются универсальными для всех культур. К этим эмоциям он отнес:
Счастье – позитивное эмоциональное состояние, которое характеризуется чувством удовлетворения, радости.
Печаль – состояние психического дискомфорта, которое возникает в результате потерь, разочарований или других негативных жизненных событий.
Страх – реакция организма на угрозы, которая может возникнуть во время физической опасности или социальной тревоги.
Отвращение – эмоция, возникающая в ответ на неприятные ощущения от запахов, вкуса и тд.
Гнев – сильное эмоциональное состояние, которое появляется в ответ на неудачи, плохие новости, неприятные моменты или ощущения.
Удивление – эмоция, которая возникает при неожиданных обстоятельствах.
Позже Экман добавил в этот ряд гордость, стыд, смущение и возбуждение.
Пять стратегий эмоциональный регуляции придумал Дж. Гросс, а прочитала я о них в книге «Лимбический мозг» Эстанислао Бахрах, теперь бережно делюсь с вами.
Чаще всего многие из нас либо подавляют эмоции, либо бесконтрольно выплескивают. Но есть другие, более действенные и доступные методы.
Не идеальная, но рабочая. Попробуйте искать ситуации, которые точно знаете, что воздействуют на ваши эмоции положительно.
Например:
Вероятно, этот метод вы и так используете на автомате. Но чтобы он работал еще лучше – важно внимательно изучить себя и свои реакции. Ведь для кого-то поделать презентацию – может оказаться вполне себе позитивным занятием, а для кого-то ужин с другом – наоборот.
Плюсы: в краткосрочной перспективе дает быстрый эффект.
Минусы: в долгосрочной перспективе – лишаешь себя возможностей, так как эта стратегия похожа на избегание всего нового и непривычного.
Попробуйте изменить ситуацию, чтобы преобразить ее эмоциональное воздействие.
Например:
Это внешний способ управления эмоциями, когда вы меняете ситуацию, чтобы переиграть ее в более приятную и уместную. Вполне себе отличный навык организации своей жизни.
Попробуйте перенаправить внимание для изменения эмоций. Выбрать из всех имеющихся ситуаций те, которые для вас приятнее, и сфокусироваться на них.
Например:
Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-upravlyat-emocziyami-5-strategij-emoczionalnoj-regulyaczii/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/.
Это уже внутренняя стратегия, которая не требует внешних действий. Очень похоже на пресловутое позитивное мышление, но на самом деле это скорее навык произвольной концентрации внимания. В каждую минуту происходит бесчисленное множество событий, и мы можем сами решать, на какие из них обращать свой взор.
Попробуйте переоценивать, переформулировать или переосмыслять ситуацию.
Например:
Такая переоценка помогает значительно снизить воздействие негативных эмоций. И вообще контекст очень сильно имеет значение в том, что мы испытываем. Недавно читала пост психолога Ани Масловой о том, как ее раздражала таксистка, но всего одна фраза полностью изменила восприятие.
Метод когнитивных изменений работает как с внешними ситуациями, так и с внутренними:
А тут поговорим чуть подробнее о том, что с нами происходит во время разных переживаний. Когда эмоция уже случилась, в организме запускаются реакции:
Мы часто на автомате включаем подавление всего этого сторонними методами. Но, как показывают исследования, подавление эмоций не помогает избежать физических реакций организма на стресс.
Команда ученых Гросса провели исследование, где трем группам добровольцев показывали пугающие, вызывающие отвращение видео.
1 группа подавляла эмоции — и у них проявление отвращения было действительно слабым, но увеличилась кожная проводимость и сильнее активировалась сердечно-сосудистая система.
2 группа переоценивала ситуацию на видео — и у них проявление было таким же низким, но при этом не было физической реакции, то есть этот метод сработал на весь организм, а не только на внешние спокойствие.
3 группа была контрольной без каких-то условий, у них было ярким и проявление эмоций, и физиологическая реакция.
Татьяна Мужицкая, психолог, тренер НЛП, бизнес-тренер, предлагает легкий и быстрый способ справится с тревогой.
Способ простой: скрестите руки на груди так, чтобы ладони были на плечах начните похлопывать себя поочередно двумя руками.
Что это даст? Дело в том, что в процессе выполнения такого упражнения мы задействуем оба полушария. Наше отношение к определенной ситуации не меняется, однако нам становится легче, мы начинаем думать о проблеме по-другому.
Когнитивная переоценка, отвлечение, изменение ситуации – все подобные способы помогают не только внешне выглядеть спокойнее, но и внутреннее переживать события гораздо мягче и бережнее к себе. И для этого порой достаточно просто сделать некоторые усилия в своей голове.
Одной из целей моих ближайших дней точно будет попытка поменять автоматическое подавление на переоценку.
Буду рада, если вы тоже попробуете эти методы и поделитесь в комментариях, как они сработали у вас.
Перейдите на полную страницу для просмотра и заполнения формы.
Ключевые знания о работе мозга, адаптированные к применению в жизни.
Нажимая на кнопку “отправить” вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашение о пользовании сайтом
У каждой из нас есть какой-то свой вкус в одежде. Что-то нравится, что-то очень нравится,…
Про этот метод рассказывают многие известные люди, попробовавшие его со своим психотерапевтом, его советуют психологи,…
Понимание сновидений не просто увлекательное занятие, но и важный аспект психологического самопознания. С древнейших времен…
В последние годы интерес к веганскому питанию значительно вырос, а с ним и популярность веганских…
Крафтовое пиво — это напиток, созданный с особым вниманием к качеству, вкусу и индивидуальности. Его…
Ущемленная пупочная грыжа представляет собой состояние, при котором часть органов брюшной полости выходит через отверстие…