«Держи спину ровно», «Прекрати сутулиться», «Не выпрямишь спину — вырастет горб». Знакомые замечания? Уверена, что да. Именно их мы так часто слышим от учителей, родителей, бабушек и дедушек. Так почему же кто-то ходит прямой как осинка, а другой крючится чуть ли не до земли? И можно ли научиться хорошей осанке? Можно!

Основные причины «кривой осанки»

 

1. Комплексы и заниженная самооценка (тогда работать нужно именно с этим, упражнения для спины тут не помощники).

2. Заболевания (в этом случае нужно как можно раньше обращаться к врачу, а советы из этой статьи взять за дополнительную помощь своей спине).

 

3. Банальная привычка (вот именно с этим можно и нужно бороться своими силами).

Основные рекомендации для ровной осанки

 

Кроны деревьев. По заверению многих ортопедов, причиной нашей сутулости является неправильное положение головы и шеи. Исправить это весьма просто. Заведи привычку всегда во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или вторые этажи домов. Это научит держать подбородок чуть выше обычного и поможет спине оставаться прямой (только не увлекайтесь и иногда поглядывайте под ноги).

 

Выработка «идеала». Подойдите к стене, прислонитесь к ней таким образом, чтобы лопатки, затылок, икры и ягодицы касались её. Запомнили ощущение? Вот теперь старайтесь воспроизводить эту стену за собой каждый раз при ходьбе или же сидении на стуле.

Метод книги. Если принято серьёзное решение выровнять спину, то вот на вооружение ещё один сложный, но очень действенный метод. Сидя за работой, положи себе на голову книгу, среднего размера, не слишком тонкую. Старайся хотя бы 15-20 минут сидеть так, чтобы книга не упала. И помни, что тут, как и в любом деле, очень важны регулярные тренировки.

 

Нужно выбрать правильный стул. Он должен быть удобным и представлять возможность опустить его так, чтобы колени были на одном уровне с бёдрами. Это снимет напряжение со спины и позволит убрать возможный дискомфорт.

 

Ещё один весьма жёсткий, но при этом реально работающий способ заставить себя держать спину прямо, это очень сильно затянутый брючный ремень. Да это дискомфорт, но чего не сделаешь ради ровной осанки. Если нет возможности выпятить живот, то так или иначе человеку приходится держать спину ровно.

Можно воспользоваться трюком дикторов новостей. Чтобы добиться прямой осанки они всегда ведут эфир сидя на самом крае стула. Находясь в таком положении человек инстинктивно держит спину в напряжении, что не даёт возможности ей согнуться.

Спортивные упражнения для ровной осанки

 

1. Отжимания

Это упражнение отлично укрепляет спину и помогает исправить осанку. Примите упор лежа, отожмитесь на выдохе и вернитесь в первоначальное положение. Следите, чтобы спина и бедра образовывали единую линию. Если вам тяжело даются отжимания, то делайте отжимания с колен. Для осанки это не менее полезно.

 

2. Лодочка

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно оторвите ноги и руки от пола, задержитесь в таком положении несколько секунд и опустите ноги и руки. Начните с небольшого количества повторений.

 

3. Повороты

Для этого упражнения вам необходима любая круглая палка. Отлично подойдет ручка от швабры. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте повороты корпусом. При этом ноги и бедра оставляйте неподвижными. Выполняйте упражнения 20 раз по 4 подхода и уже через неделю вы заметите отличный результат, а через месяц совсем перестанете сутулиться.

 

Если вы возьмёте данные рекомендации на вооружение и будете активно их использовать, то совсем скоро научитесь держать спину прямо даже не задумываясь об этом.